
2017年10月14日 [ボディメイク]
ヒップの要は中臀筋!
こんにちは
女性専門パーソナルトレーニングtopstyleの藤井です。
ヒップといえば大臀筋の
トレーニングがメジャーですが、
立体的なヒップを作る要は中臀筋にあります。
中臀筋とは下の写真の○の部分です

ヒップの斜め上サイドにある楕円の筋肉。
作用としては歩行時の骨盤の安定や
片足立ちになった時のバランスを保つ筋肉ですが
見た目には、ヒップの立体的な丸みを作り
どの角度から見ても美しい!ヒップには
中臀筋トレーニングは欠かせません。
おすすめはモンスターウォーク

足の甲にトレーニングバンドをつけ
終始抵抗を感じながら横にカニ歩きします。
横から見ると

大事なのは重心を前に、
お尻を突き出したポーズを終始キープする事です!
だんだんジワーとお尻に効いてきます

topstyleでは他にもクラムシェルなど
中臀筋トレーニングを沢山いれます。

↓

パカっと。
ヒップトレーニングは正直効かせ方が難しいです。
自己流やネットで見るだけだと
殆どの方が使う箇所を間違えてたり
追い込みをかけきれていません。
本気でヒップアップしたい方は
是非一緒にやりましょう!^^
女性専門パーソナルトレーニングtopstyleの藤井です。
ヒップといえば大臀筋の
トレーニングがメジャーですが、
立体的なヒップを作る要は中臀筋にあります。
中臀筋とは下の写真の○の部分です

ヒップの斜め上サイドにある楕円の筋肉。
作用としては歩行時の骨盤の安定や
片足立ちになった時のバランスを保つ筋肉ですが
見た目には、ヒップの立体的な丸みを作り
どの角度から見ても美しい!ヒップには
中臀筋トレーニングは欠かせません。
おすすめはモンスターウォーク

足の甲にトレーニングバンドをつけ
終始抵抗を感じながら横にカニ歩きします。
横から見ると

大事なのは重心を前に、
お尻を突き出したポーズを終始キープする事です!
だんだんジワーとお尻に効いてきます

topstyleでは他にもクラムシェルなど
中臀筋トレーニングを沢山いれます。

↓

パカっと。
ヒップトレーニングは正直効かせ方が難しいです。
自己流やネットで見るだけだと
殆どの方が使う箇所を間違えてたり
追い込みをかけきれていません。
本気でヒップアップしたい方は
是非一緒にやりましょう!^^