2016年07月30日 [栄養]
こんにちは
ダイエットボディメイクトレーナー藤井美紀です。
朝一番のフルーツはボディメイクにとてもおすすめです。
何故なら
不足しがちな酵素とミネラル
を効率よく取ることができるから。
体の代謝というのはあらゆるミネラルや酵素
があって初めてスムーズに行われます。
脂肪を燃やす・筋肉をつける
というのも勿論この代謝の一つです。
現代人は偏った食生活や添加物だらけの食事、
過剰なストレスなどでミネラルや酵素が不足しています。
一生懸命ダイエットに励んでも
この代謝が100%働いていないとボディメイク効果は半減です。
フルーツに多い果糖は代謝・エネルギー変換が
とても早いので是非朝一番に食べて下さい^^
女性に多いむくみにも効果抜群ですよ。
ダイエットボディメイクトレーナー藤井美紀です。
朝一番のフルーツはボディメイクにとてもおすすめです。
何故なら
不足しがちな酵素とミネラル
を効率よく取ることができるから。
体の代謝というのはあらゆるミネラルや酵素
があって初めてスムーズに行われます。
脂肪を燃やす・筋肉をつける
というのも勿論この代謝の一つです。
現代人は偏った食生活や添加物だらけの食事、
過剰なストレスなどでミネラルや酵素が不足しています。
一生懸命ダイエットに励んでも
この代謝が100%働いていないとボディメイク効果は半減です。
フルーツに多い果糖は代謝・エネルギー変換が
とても早いので是非朝一番に食べて下さい^^
女性に多いむくみにも効果抜群ですよ。
2016年07月28日
こんにちは
埼玉・東京で出張パーソナルトレーニングをしている
ボディメイクトレーナー藤井美紀です＾＾
女性のダイエットの場合
効率よく早い結果を出すため
痩せやすく太りにくい体を作るため
「筋力トレーニング」はとても有効です。
男女の代謝に違いがある通り、
筋肉がある方が代謝もあがり
脂肪が燃やされやすくなるのは事実。
でも勘違いされやすいのが
筋肉をつけたら食べても太らない体になる…
ということ。
でもこれは残念ながらちよっと違います。
プロレスラーの体型を想像して貰うと
イメージがつきやすいかも知れません。
どんなにベースに筋肉があっても
好き放題食べればその上にたっぷり
脂肪がついてしまうのですね。
一生太らない！のキャッチコピーは
あくまでもキャッチコピーにしかすぎません苦笑
結局のところ脂肪がついたり減ったり…
これは食事が影響してきます。
長くスタイルをキープしていくには
いかに食事を自分のライフスタイルにできるか。
自己管理能力を養う必要もあります。
そして筋力トレーニングで代謝をあげて、
食べ過ぎて脂肪がついてしまっても
少し食事を調整したり動いたりした時に
脂肪を燃やしやすい体を作っておく事。
これが出来るようになればある意味の
一生太らない体も夢ではないと思います＾＾
自分の体型をコントロール出来るようになると
ごはんもファッションも
もっと楽しめるのではないでしょうか。
埼玉・東京で出張パーソナルトレーニングをしている
ボディメイクトレーナー藤井美紀です＾＾
女性のダイエットの場合
効率よく早い結果を出すため
痩せやすく太りにくい体を作るため
「筋力トレーニング」はとても有効です。
男女の代謝に違いがある通り、
筋肉がある方が代謝もあがり
脂肪が燃やされやすくなるのは事実。
でも勘違いされやすいのが
筋肉をつけたら食べても太らない体になる…
ということ。
でもこれは残念ながらちよっと違います。
プロレスラーの体型を想像して貰うと
イメージがつきやすいかも知れません。
どんなにベースに筋肉があっても
好き放題食べればその上にたっぷり
脂肪がついてしまうのですね。
一生太らない！のキャッチコピーは
あくまでもキャッチコピーにしかすぎません苦笑
結局のところ脂肪がついたり減ったり…
これは食事が影響してきます。
長くスタイルをキープしていくには
いかに食事を自分のライフスタイルにできるか。
自己管理能力を養う必要もあります。
そして筋力トレーニングで代謝をあげて、
食べ過ぎて脂肪がついてしまっても
少し食事を調整したり動いたりした時に
脂肪を燃やしやすい体を作っておく事。
これが出来るようになればある意味の
一生太らない体も夢ではないと思います＾＾
自分の体型をコントロール出来るようになると
ごはんもファッションも
もっと楽しめるのではないでしょうか。
2016年07月27日 [お知らせ]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
この度パーソナルトレーニングの料金を
大幅に変更致しました。
先日ジム運営と出張パーソナルトレーニング
を長く続けられている方とお話させて頂く
機会があり色々とアドバイスを頂きました。
へぇ〜！なるほど〜！と目から鱗。
ベテランの方なのにクライアントを
一番に考えていらっしゃいます。
なので私も、より多くの方によりお求め安く
よりわかりやすく…という事で
大幅に料金とシステムを変更しております。
ちなみにこの業界の相場ですが
ジムでのパーソナルトレーニングだと
単価10000円〜16000円(＋交通費)
出張パーソナルトレーニングだと
単価15000円〜20000円です。
その中でも埼玉エリアを主により多くの方が
ご利用しやすいよう色々模索した結果
簡単に言えば
①入会金の設定
②単価の値下げ
③短期集中プログラムの廃止
④無料カウンセリングの追加
に辿り着きました。
以前よりはパーソナルトレーニングが
身近になったかと思いますので
お気軽にお問い合わせ頂ければと思います＾＾
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
この度パーソナルトレーニングの料金を
大幅に変更致しました。
先日ジム運営と出張パーソナルトレーニング
を長く続けられている方とお話させて頂く
機会があり色々とアドバイスを頂きました。
へぇ〜！なるほど〜！と目から鱗。
ベテランの方なのにクライアントを
一番に考えていらっしゃいます。
なので私も、より多くの方によりお求め安く
よりわかりやすく…という事で
大幅に料金とシステムを変更しております。
ちなみにこの業界の相場ですが
ジムでのパーソナルトレーニングだと
単価10000円〜16000円(＋交通費)
出張パーソナルトレーニングだと
単価15000円〜20000円です。
その中でも埼玉エリアを主により多くの方が
ご利用しやすいよう色々模索した結果
簡単に言えば
①入会金の設定
②単価の値下げ
③短期集中プログラムの廃止
④無料カウンセリングの追加
に辿り着きました。
以前よりはパーソナルトレーニングが
身近になったかと思いますので
お気軽にお問い合わせ頂ければと思います＾＾
2016年07月26日 [TOPSTYLE]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
新宿・渋谷でも出張トレーニングをしています。
主にご自宅やオフィス、レンタルジムがメインです。
最近よく聞かれる質問は
自宅トレーニングて何するの？
本当に痩せるの？
ジムみたいな機材ないけど…？
てところでしょうか。
基本的には自宅だけでなくレンタルジム
を借りてトレーニングする事もありますが
自宅かジム利用かは目的次第かと思います。
自宅がおすすめなのは、
まずは手軽さ、続けやすさ、時間効率です。
そして自宅でのトレーニングでは主に
こちらで持参するチューブやボールを
使った自体重エクササイズが中心です。
女性の場合は、筋トレでイメージされやすい
バーベルなどの高負荷がなくても
ダイエット目的であれば問題ありません。
例えばスクワットでも片足づつ行うだけで
一気に負荷をかけたような刺激を与えられます。
(やり方は他にも色々ありますが)
時間効率を図りたければ
ダンベルなど購入されるのも１つの手です。
えっ、購入？？と思われるかもしれませんが
長く継続していく上でジムに長期に通うのに
比べればはるかにお安くすみます。
一方、ヒップにボリュームを出したいとか
大きくメリハリのある体型を作りたい方は
ある程度の負荷が必要なのでレンタルジム
などのスペースもおすすめしています。
目的別にご案内させて頂いていますので
お気軽にご相談下さい^^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ダイエット&ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
新宿・渋谷でも出張トレーニングをしています。
主にご自宅やオフィス、レンタルジムがメインです。
最近よく聞かれる質問は
自宅トレーニングて何するの？
本当に痩せるの？
ジムみたいな機材ないけど…？
てところでしょうか。
基本的には自宅だけでなくレンタルジム
を借りてトレーニングする事もありますが
自宅かジム利用かは目的次第かと思います。
自宅がおすすめなのは、
まずは手軽さ、続けやすさ、時間効率です。
そして自宅でのトレーニングでは主に
こちらで持参するチューブやボールを
使った自体重エクササイズが中心です。
女性の場合は、筋トレでイメージされやすい
バーベルなどの高負荷がなくても
ダイエット目的であれば問題ありません。
例えばスクワットでも片足づつ行うだけで
一気に負荷をかけたような刺激を与えられます。
(やり方は他にも色々ありますが)
時間効率を図りたければ
ダンベルなど購入されるのも１つの手です。
えっ、購入？？と思われるかもしれませんが
長く継続していく上でジムに長期に通うのに
比べればはるかにお安くすみます。
一方、ヒップにボリュームを出したいとか
大きくメリハリのある体型を作りたい方は
ある程度の負荷が必要なのでレンタルジム
などのスペースもおすすめしています。
目的別にご案内させて頂いていますので
お気軽にご相談下さい^^
2016年07月25日 [産後スタイル改善]
こんにちは
さいたま市を中心に、ご自宅で女性のダイエット
スタイル作りを指導しているTOPSTYLE藤井美紀です。
埼玉だけでなく、東京方面にも出張しております^ ^
（豊島区・板橋区・北区・渋谷区・新宿区など）
TOPSTYLEでは産後ダイエットに大変力を入れており
産後のスタイル改善のご依頼が半数を占めます。
妊娠中の体重増加、骨盤の歪みによる体型の崩れと
産後は女性が一番ご自身の体型に
焦りを感じる時期かもしれません。
だけど育児に追われる産後は
ジムに通う事は難しいのが現状です。
そんな時に出張トレーニングをご利用頂ければと思います。
産後のダイエットの場合は
骨盤の歪みを治していくトレーニングや
緩んでしまった腹筋群、骨盤底筋など
インナーユニットの機能を改善させることから始めます。
いきなり強度の高いトレーニングではなく
0を1に戻していく作業が必要です。
そしてTOPSTYLEの最大の特徴は
整体と筋力トレーニングを掛け合わせた
独自のプログラムです。
具体的には手技や三角ブロックを使った骨盤矯正と
自力骨盤矯正エクササイズの指導
そして骨格レベルから変える本格ボディメイク、
ボディラインを変え基礎代謝を上げる筋力トレーニング
それらを個々の体に合わせ毎回プログラミングし
姿勢改善・ヒップアップなど、
他社とは違う一歩先のボディメイクにより
産前より綺麗なスタイルを目指します＾＾
そしてボディラインを整えるようとすると
必然的に筋肉のアンバランスが整います。
肩コリ・腰痛・頻尿など産後の不定愁訴も
自然と改善されていく方が殆どです。
一石二鳥にも三鳥にもなりますよ^ ^
現代人は昔の人に比べ運動量が少ないので
積極的にリカバリーしていかないと
産後の体型崩れは戻りにくいのが現状です。
育児に慣れ気持ちにもゆとりが出てきたら
是非ご自身のメンテナンスにも時間を割いていただきたいです。
お気軽にご相談ください＾＾
さいたま市を中心に、ご自宅で女性のダイエット
スタイル作りを指導しているTOPSTYLE藤井美紀です。
埼玉だけでなく、東京方面にも出張しております^ ^
（豊島区・板橋区・北区・渋谷区・新宿区など）
TOPSTYLEでは産後ダイエットに大変力を入れており
産後のスタイル改善のご依頼が半数を占めます。
妊娠中の体重増加、骨盤の歪みによる体型の崩れと
産後は女性が一番ご自身の体型に
焦りを感じる時期かもしれません。
だけど育児に追われる産後は
ジムに通う事は難しいのが現状です。
そんな時に出張トレーニングをご利用頂ければと思います。
産後のダイエットの場合は
骨盤の歪みを治していくトレーニングや
緩んでしまった腹筋群、骨盤底筋など
インナーユニットの機能を改善させることから始めます。
いきなり強度の高いトレーニングではなく
0を1に戻していく作業が必要です。
そしてTOPSTYLEの最大の特徴は
整体と筋力トレーニングを掛け合わせた
独自のプログラムです。
具体的には手技や三角ブロックを使った骨盤矯正と
自力骨盤矯正エクササイズの指導
そして骨格レベルから変える本格ボディメイク、
ボディラインを変え基礎代謝を上げる筋力トレーニング
それらを個々の体に合わせ毎回プログラミングし
姿勢改善・ヒップアップなど、
他社とは違う一歩先のボディメイクにより
産前より綺麗なスタイルを目指します＾＾
そしてボディラインを整えるようとすると
必然的に筋肉のアンバランスが整います。
肩コリ・腰痛・頻尿など産後の不定愁訴も
自然と改善されていく方が殆どです。
一石二鳥にも三鳥にもなりますよ^ ^
現代人は昔の人に比べ運動量が少ないので
積極的にリカバリーしていかないと
産後の体型崩れは戻りにくいのが現状です。
育児に慣れ気持ちにもゆとりが出てきたら
是非ご自身のメンテナンスにも時間を割いていただきたいです。
お気軽にご相談ください＾＾
2016年07月21日 [TOPSTYLE]
こんにちは
さいたま市・池袋・新宿・渋谷で
出張パーソナルトレーニングをしている
ダイエットボディメイクトレーナー藤井美紀です。
私は基本的にお客様のご自宅に伺って
トレーニングをしていますがそれは
自宅トレーニングの方が長く継続しやすい
という理由がひとつ、
そして小さいお子様がいてジムに通えないなど
物理的な問題がある方でもダイエットボディメイクを
提供出来たらという理由があります。
自宅は都合が悪い…という方もいらっしゃいますので
そういう方にはご本人が継続しやすい環境であれば
オフィス・公共施設・レンタルジムなど臨機応変に対応しております＾＾
まずはお気軽にお問合せ下さい。
さいたま市・池袋・新宿・渋谷で
出張パーソナルトレーニングをしている
ダイエットボディメイクトレーナー藤井美紀です。
私は基本的にお客様のご自宅に伺って
トレーニングをしていますがそれは
自宅トレーニングの方が長く継続しやすい
という理由がひとつ、
そして小さいお子様がいてジムに通えないなど
物理的な問題がある方でもダイエットボディメイクを
提供出来たらという理由があります。
自宅は都合が悪い…という方もいらっしゃいますので
そういう方にはご本人が継続しやすい環境であれば
オフィス・公共施設・レンタルジムなど臨機応変に対応しております＾＾
まずはお気軽にお問合せ下さい。
2016年07月12日 [TOPSTYLE]
こんにちは、さいたま市を中心に活動している
出張パーソナルトレーナー藤井美紀です。
いつもお客様のご自宅に伺う際に
私が持参しているトレーニンググッズの一部です
ジムに行くと沢山のウェイトと豊富な機材が
ありますが、ご自宅にそれらを揃えられている
方は殆どいらっしゃいません。
そこで自宅トレーニングに活躍する
チューブやバランスディスクなどは必需品になります。
チューブを使う事で女性であれば充分筋量を
増やす事が出来ます。
また、自体重でも例えば片足ずつや
スピードを落としたり角度を変えたりするだけで、
まるで物理的な負荷をかけているような
状態に持っていくことが出来ます^o^
ダンベルなどがあればよりトレーニングの幅は
広がりますが、まずはあるものだけで出来る
トレーニングを中心に組んで行きますのでご安心下さい。
ジムに行かなくてもダイエットは可能です^^
ジムに行けない方、長くスタイルをキープしたい方
是非ご相談ください。
出張パーソナルトレーナー藤井美紀です。
いつもお客様のご自宅に伺う際に
私が持参しているトレーニンググッズの一部です
ジムに行くと沢山のウェイトと豊富な機材が
ありますが、ご自宅にそれらを揃えられている
方は殆どいらっしゃいません。
そこで自宅トレーニングに活躍する
チューブやバランスディスクなどは必需品になります。
チューブを使う事で女性であれば充分筋量を
増やす事が出来ます。
また、自体重でも例えば片足ずつや
スピードを落としたり角度を変えたりするだけで、
まるで物理的な負荷をかけているような
状態に持っていくことが出来ます^o^
ダンベルなどがあればよりトレーニングの幅は
広がりますが、まずはあるものだけで出来る
トレーニングを中心に組んで行きますのでご安心下さい。
ジムに行かなくてもダイエットは可能です^^
ジムに行けない方、長くスタイルをキープしたい方
是非ご相談ください。
2016年07月07日 [ボディメイク]
こんにちは、ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
日本人に多い下向きヒップ。
これは日本人に骨盤後傾が多い事が原因です。
町を歩いていると、あーあの人は後傾だな
あー男性なのに珍しい前傾だ！
と職業柄つい見てしまうのですが笑
日本人の骨格の作りからしても
私の個人的統計学からしても笑
やっぱり骨盤後傾・猫背・ペタンコヒップ
下向きヒップが圧倒的に多いです。
食事制限ダイエットだけは勿論ですが
ヒップアップトレーニングだけでは
残念ながらお尻の向きは変わりません。
骨格から整えていく
そして骨盤を後傾させている原因でもある
筋バランスから変えていく。
どちらかだけでは身体の構造上無理があります。
にわとりが先か卵が先かじゃないですが
骨盤が原因で筋のアンバランスが生じたのか
はたまた筋のアンバランスが先だったか…
それは個々によりますが、なってしまったものは
どちらもアプローチしていく必要があります。
これが上向きヒップのポイントです^o^
<短期集中プログラム>
日本人に多い下向きヒップ。
これは日本人に骨盤後傾が多い事が原因です。
町を歩いていると、あーあの人は後傾だな
あー男性なのに珍しい前傾だ！
と職業柄つい見てしまうのですが笑
日本人の骨格の作りからしても
私の個人的統計学からしても笑
やっぱり骨盤後傾・猫背・ペタンコヒップ
下向きヒップが圧倒的に多いです。
食事制限ダイエットだけは勿論ですが
ヒップアップトレーニングだけでは
残念ながらお尻の向きは変わりません。
骨格から整えていく
そして骨盤を後傾させている原因でもある
筋バランスから変えていく。
どちらかだけでは身体の構造上無理があります。
にわとりが先か卵が先かじゃないですが
骨盤が原因で筋のアンバランスが生じたのか
はたまた筋のアンバランスが先だったか…
それは個々によりますが、なってしまったものは
どちらもアプローチしていく必要があります。
これが上向きヒップのポイントです^o^
<短期集中プログラム>
2016年07月06日 [トレーニング]
こんにちは、ボディメイクトレーナー藤井美紀です^^
下半身痩せといえば、スクワットなど
足のトレーニングが主流になっていますが、
やり方次第では太ももが太くなってしまう
危険がある事をご存知でしょうか？？
私は下半身痩せのトレーニングをするとき
まずはお尻を使えるようになる事に重点をおきます
食事で下半身が痩せない方の殆どが
前ももが張っていたり、
全体にガッチリした足をしています。
そういう方に限ってお尻はペタンコ。
眠ってしまっているお尻を使えるようになると
あらゆる動作の時太ももでカバーしなくなります
このベースを作ってあげる事は
太もも痩せの基本です。
大切なのはスクワットをやることではなく
正しい筋肉を使って行えること。
そうしないとトレーニングは気になる部分を
助長させてしまう事すらあります汗
スクワットやってるけど痩せないという方は、
まずはベースの体の使い方に戻る事が
何より大切です^o^
下半身痩せといえば、スクワットなど
足のトレーニングが主流になっていますが、
やり方次第では太ももが太くなってしまう
危険がある事をご存知でしょうか？？
私は下半身痩せのトレーニングをするとき
まずはお尻を使えるようになる事に重点をおきます
食事で下半身が痩せない方の殆どが
前ももが張っていたり、
全体にガッチリした足をしています。
そういう方に限ってお尻はペタンコ。
眠ってしまっているお尻を使えるようになると
あらゆる動作の時太ももでカバーしなくなります
このベースを作ってあげる事は
太もも痩せの基本です。
大切なのはスクワットをやることではなく
正しい筋肉を使って行えること。
そうしないとトレーニングは気になる部分を
助長させてしまう事すらあります汗
スクワットやってるけど痩せないという方は、
まずはベースの体の使い方に戻る事が
何より大切です^o^
2016年07月05日
こんにちは、ボディメイクトレーナー藤井美紀です。
オルトレキシア症候群ってご存知でしょうか？
以前一度アメブロにも書いたのですが
→記事はこちら
簡単に説明すると健康志向が強すぎる為に
陥る摂食障害のことを言います。
あのアンジェリーナジョリーも
悩まされた事で有名ですね。
本来の意味とは少し違いますが、ダイエットでも
同じような現象が起こるのを度々目にします。
長年の食事制限で体型をキープしていた人は
「食べる」事に恐怖を覚えていたり
糖質制限でダイエットに成功した人は
糖質を一切口にしようとしなかったり・・
それにより外食も友達とのランチも全く楽しめない。
私のクライアントさんにもそこから抜け出すのに
苦戦している方が沢山いるのですが
きっかけは
ハードな食事制限をさせるダイエットジムや
メディア情報を鵜呑みにしてしまった事が殆ど。
まだまだ、
糖質＝太る＝抜けば痩せる
ダイエット＝カロリー制限
という考えが根強く残っていますが、
それが太りやすい体を作っている
という事実にはあまり目が向けられません。
ダイエットで大事なのは、
バランス・質・タイミングです。
そこにちょっとしたコツを知っていれば
体型はキープ簡単にしていけます。
食べ物に翻弄されないためには
正しい知識＋自分の体を知る事が大事ですね。
オルトレキシア症候群ってご存知でしょうか？
以前一度アメブロにも書いたのですが
→記事はこちら
簡単に説明すると健康志向が強すぎる為に
陥る摂食障害のことを言います。
あのアンジェリーナジョリーも
悩まされた事で有名ですね。
本来の意味とは少し違いますが、ダイエットでも
同じような現象が起こるのを度々目にします。
長年の食事制限で体型をキープしていた人は
「食べる」事に恐怖を覚えていたり
糖質制限でダイエットに成功した人は
糖質を一切口にしようとしなかったり・・
それにより外食も友達とのランチも全く楽しめない。
私のクライアントさんにもそこから抜け出すのに
苦戦している方が沢山いるのですが
きっかけは
ハードな食事制限をさせるダイエットジムや
メディア情報を鵜呑みにしてしまった事が殆ど。
まだまだ、
糖質＝太る＝抜けば痩せる
ダイエット＝カロリー制限
という考えが根強く残っていますが、
それが太りやすい体を作っている
という事実にはあまり目が向けられません。
ダイエットで大事なのは、
バランス・質・タイミングです。
そこにちょっとしたコツを知っていれば
体型はキープ簡単にしていけます。
食べ物に翻弄されないためには
正しい知識＋自分の体を知る事が大事ですね。
