「女性専門」出張パーソナルトレーニングブログ | 女性のダイエットなら出張パーソナルトレーニングTOPSTYLEへ。

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ＴＯＰＳＴＹＬＥの藤井です。

TOPSTYLEでは自宅出張の産後ボディメイクを行っております。

TOPSTYLEが産後整体と違うところは
筋力トレーニングによる本格ボディメイクが同時に出来ることです。



�@骨盤周辺の筋バランスの崩れを調整


まずは手技により筋肉の収縮やコリを整えていきます。

それだけでも産後独特の腰痛や肩こりなど
様々な不定愁訴が改善される方も多いです。

�A産後緩んだインナーユニットの機能を取り戻す。


このインナーユニットは尿漏れだけでなく
ポッコリお腹など腹部のボディラインに大きく影響してきます。

決して疎かにはできませんね。

そして自己流でなく正しいエクササイズが必要不可欠です。

�B筋力トレーニングでボディラインを整える


TOPSTYLEが特に他社と違うのがこのボディメイクです。

からだのボディラインを決めているのは筋肉です。
手技で調整するだけではなく
筋力トレーニングで根本からボディラインをしっかり作っていきます。

ヒップアップ・姿勢改善・ウェストボディメイク・下半身痩せ
反り腰・O脚・内股改善…

せっかくやるなら「妊娠前より綺麗なボディライン」を目指した
本格産後ボディメイクがおすすめです＾＾

こんにちは

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

現在コース受講中の産後1年経ったお客様。

現在1ヶ月過ぎたところで約-5kg達成！
かなり見た目もスッキリしてきたところで…

その割に下腹部が凹まない事に気付きました。

まさか…と思い確認してみると…
やはり…

臍から下が離開している。

という事で早速インナートレーニングを追加しました！

1年以上経っていたので大丈夫かと思いましたが
やはり出産経験のあるお客様はちゃんと確認して
おかないとダメですね汗

インナーユニットの使い方がいまいちピンと
来ないようで、苦戦していましたが

こればかりは繰り返し地道に行っていくしかありません。

ポッコリお腹解消の為にまだまだ一緒に
ボディメイクを頑張っていきます！

こんにちは

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

さいたま市を中心に自宅で出来る本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。


自宅トレーニングというとメリハリボディは
作れないというイメージがありませんか？

実はこれがあれば出来ちゃいます



↑パワーダンベル


ダイエット目的の場合殆どの女性が
このような高負荷がなくても問題ありません。

しかし、メリハリボディがほしい
あるいは、元々高負荷トレーニングの経験がある

そんな方には必要に応じてパワーダンベルをご購入頂いています。
(数千円で購入できます)




こちらのお客様も、お洋服買うより安い！
といって進んでご用意頂けました。


わざわざジムに行かなくてもこれ一つあれば
自宅でメリハリボディは作れます^^

お客様のご希望にそって
最適なプログラムをご提案させて頂きます。

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心にお客様のご自宅で本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。


今日は産後の女性に詳しい整体院の先生のところへ
腹直筋離開セミナーを受けに行ってきました。

TOPSTYLEは女性のスタイル改善を専門としているので
お子さんから目を離さずに出来るという事で
産後のスタイル改善のお客様もとても多いです。


ですので産後女性の身体については
以前からセミナーなど積極的に参加し
技術の習得に努めてきました！

ただ私自身が出産の経験がないため、
ここは何度でもみっちり勉強したい…

ということで今日もとても良いセミナーを見つけたので
参加してきました^o^


こちらの整体院の先生は、整体とはいえ
患者さん自身の力で機能を改善するエクササイズに
力を入れてご指導されています。

なので先生の指導内容は
私も仕事柄すんなり入ってきましたし、
新しく知れた事も沢山ありました！

そして今回のセミナーを通して、
やっぱり産後のスタイル改善に必要なのは

正しいエクササイズとその順番


だと改めて再確認。


産後のエクササイズは地味でつまらない(笑)ものが多く
それ故、疎かにしたりサボったり
焦りから順番を飛ばしたりする方も多いです。


ところがそれがスタイルを悪化させたり
回復を遅らせる原因になっている事を皆知りません。

だからこそ正しいエクササイズを
ちゃんと伝えていかなくてはと改めて思いました。

とにかくまず声を大にして言いたいのは

自己流腹筋だけはしないで下さい！


正しいエクササイズを知って
一緒に産前より良い身体を目指しましょう^o^

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心にお客様のご自宅で本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。


現在ダイエットコースを受講中のお客様から
嬉しい報告がありました^o^

産後ずっと半年に1回ペースだった生理が
コース開始後、約1カ月で2回目の生理が来たとのこと。

話題は生理についてがメインではなかったのですが
さりげない報告に内心ガッツポーズでした笑

普通ダイエットを始めると急激な体重減少、
食事制限、それによるストレスやホルモンバランスの乱れ…

などで生理が遅れる方が多いものです。

しかし今回のケースはなかなか来ない生理が
来るようになったというもの。

なのに体重も当初の予想より遥かに順調に落ちており
お会いする度にスッキリされています^^

やはり「食事」は大事ですね。

よくも悪くも食事が体を作ります。

これがササミとブロッコリーで！
というよくある指導では生理は止まっていたと思います。

トレーナーは体を作る仕事ですので
見た目だけでなく体そのものを作る事が出来なくては
いけないと思っています。

ダイエットとは本来は健康を意味しますから
心身共に健康に、見た目も美しくなるのが普通です。

女性にとって「枯れない」ダイエットである事は大切ですね^^

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心に、お客様のご自宅で
女性のダイエット・女性らしいスタイルづくりを指導しています。

先日の大宮での主張パーソナルトレーニング。

4か月で10�s減を目指されている
お客様のお腹のトレーニング中に「あれ…？」と。

明らかに先週よりお腹がすっきりしている事に気づきました！

お客様も「そうなんです〜！」と嬉しそう＾＾

たった2回のトレーニング、あまりの変化に
思わず写真を撮らせていただきました。

左がBefore、右が2回のTR後です。




横から↓



変化が一目瞭然ですね！

元々トレーニング経験のある方なので
お腹のハマリがとても良いのもありますが、

1人では超えられない限界の一歩先を目指して
一緒にトレーニングを頑張っています。

食事もとても真面目に取り組んで頂いてるので
1週間でこれだけお腹周りの「脂肪」が落ちたのは
食事を頑張って頂いた事が大きいですが、

トレーニングの成果で
腹部がしまりラインにしっかり変化が出ました。

ヒップトレーニングも強化してるので
ヒップにも上を向く力強さが出てきましたね＾＾

まだ2回のトレーニングなので定着こそしていませんが
まだまだ継続してしっかりスタイルを作っていこうと思います。

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ＴＯＰＳＴＹＬＥの藤井美紀です。

さいたま市を中心にお客様のご自宅で
女性のスタイル作りを指導しています。

産後女性に多いお悩みＮＯ１の産後の体型崩れ。
特に赤ちゃんで大きくなったお腹周りが
なかなか戻らないというお悩みがとても多いですね。

本来一度大きく伸びた腹筋は時間がたつにつれ
少しづつ元に戻っていくのですが

実は元々腹筋の弱い現代の女性は戻りがとても悪く
積極的なリカバリーが必要になっています。

産前よく使っていた腹筋は
一度伸びても使い方を覚えていて戻りが良いのですが

これまで使われてこなかったたるんだ筋肉は
一度伸びるとそこからのリカバリーに時間がかかります。

産後急いでリカバリー…も大切ですが
妊娠に備えて今から積極的にトレーニングしてあげると
産後のリカバリーも楽になりますね＾＾

産後のスタイル崩れ、リカバリーは今のうちに！

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
ＴＯＰＳＴＹＬＥの藤井美紀です。

さいたま市を中心に、お客様のご自宅で
女性らしいスタイルづくりをサポートしています。

TOPSTYLEは女性専門なので
ボディメイクのご要望の中にもヒップアップは上位を占めます。

ちまたにはヒップアップエクササイズが沢山出てますが
なかなか結果が出ない…という方が多いです。

実はエクササイズを頑張ってもヒップに変化がない方は
ハムストリグス（太もも裏）という筋肉が硬い傾向があります。

ヒップからハムストリグスはつながっているため
このハムストリングスが硬く縮まっていると
ヒップの筋肉が下に引っ張られ垂れ下がってしまいます。

意識しないとなかなか使えわれないハムストリングス。

体はすべての筋肉が一連となって使われていますので
ヒップアップにはその周りの筋肉の調整も大事ですね＾＾

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心に自宅で出来る本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。

女性のダイエットにおいて
最も鍛えるべき筋肉は何だと思いますか？

代謝をあげるには大きい筋肉…

→スクワットで太もも(大腿四頭筋)？
→デッドリフトで背中(広背筋)？
→ベンチプレスで胸(大胸筋)？


確かにこれらの筋肉は体の中でも
大きい筋肉ですので鍛えれば代謝は増えます。

しかし、見た目を重視する女性のスタイル作りに
欠かせない最も大きな鍵を握るのは

実は抗重力筋といわれる筋肉です。

抗重力筋とは重力に逆らって
正しい立位(姿勢)を維持するのに働く筋肉です。

中でも女性のボディメイクに大きく影響するのは
脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス腹筋群・腸腰筋。

主に腹部と体の後ろ側の筋肉ですね。

特に腹筋群と腸腰筋については姿勢の維持だけでなく、
日常生活での代謝を大きくアップさせます。

ハムストリングスを鍛えると太ももが細く、
大臀筋を鍛える事で丸く上がったヒップが…

など見た目にも大きく影響してきます。

それなのに私のトレーニングを受講されるお客様の殆どが
これらの筋肉が上手く働いていません…。

大きな筋肉を鍛えるのもよいですが、
日常で燃えやすい代謝の高い体を作る為にも

女性らしいスタイルを作るためにも
抗重力筋を積極的に鍛えていきたいですね＾＾

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

さいたま市を中心に自宅で出来る本格ダイエット
女性らしいスタイル作りを指導しています。


皆さん腹直筋離開って知ってますか？

お腹の中心にタラコのように２つ並んでいる腹直筋。

これが妊娠してお腹の赤ちゃんが大きくなるにつれて
スペースを確保すべくパカっとサイドに
大きく離れていきます。

その開きは3cm〜大きい人でなんと10cm！
ほぼ9割の女性に起きる症状です。

産後赤ちゃんがいなくなった後大きくなった子宮が
戻ると同時に腹直筋も少しづつ戻っていくのですが
元々運動不足の現代人、戻りが悪い人が沢山。。

あるいは、早く戻そうと
クランチなどの腹筋運動をすることで
離開が悪化し開いたまま固定される人も増えています。


産後のトレーニングは正しい方法と
順番がとても大切です。

例えばうつ伏せになり
重力で下がった腹筋群を凹ませる(ドローイン)…

のような0を1に戻すようなエクササイズから
少しづつレベルアップしていきます。

TOPSTYLEは産後女性の身体の変化を
熟知しています。

腹直筋離開自体の改善は勿論ですが
離開や骨盤底筋含めるインナーユニットに
アプローチをかけながらトレーニングを行いますので

産後崩れた体型も綺麗に戻せますよ＾＾

自己流トレーニングは要注意！
焦らずゆっくり、一緒にリカバリーをしていきましょう！