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TOPSTYLE PERSONAL TRAINING
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2016年11月29日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE藤井美紀です。

女性のダイエットとボディメイクを専門に
お客様のご自宅でパーソナルトレーニングをしています。


TOPSTYLEのお食事は糖質制限ではありません^ ^

こちらはお客様のお食事です

ダイエット

糖質制限


よくある完全糖質カットのダイエットは
炭水化物・フルーツを始め
糖質の高いトマトや根菜など野菜までもカットします。

その代わりたんぱく質や脂質は気にせずとってOK
(この辺りは指導者によって変わります)
といったものですね。

一方TOPSTYLEのお食事は
糖質の調整は勿論行いますが

質・タイミング・バランスを考えて
賢く糖質を取っていきます。

というより完全糖質制限は
実は痩せにくくリバウンドの原因となるからです。


まず糖質はとりすぎれば肥満となりますが
賢く食べれば脂肪燃焼を促してくれます。

いわゆる着火剤のようなものです。

逆にいうと糖質カットは
最初は直接的エネルギーの補給が減り
水分が抜けるので確かに即効性はあります。


しかし同時に
筋肉の減少と基礎代謝(糖質代謝)
の低下をもたらします。

これが主な糖質制限のリバウンドの原因です。



ダイエットは一時的なライブイベントではなく
誰もが長くスタイルをキープしたいと思うはず。

長くスタイルをキープする為には
どのようなダイエットを選択するかが鍵を握ります。


基礎代謝を上げ痩せ体質を作る。
一生続けられる食事内容である。

やっぱりこれに限りますね^ ^




2016年11月28日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

足痩せのご依頼でも多い下半身の悩みに
外ももの張り内ももの脂肪があります。

実はこの2つはセットで現れる事がとても多いです。


原因は「股関節」にあります。

股関節…やっぱり女性は大事ですね!


色々な原因で股関節の柔軟性が欠ける事で

1大転子が内側に捻れる
2内腿が使われなくなる

それにより内腿に脂肪が溜まり
外腿が張り出して見えます。


脂肪は全身から落ちる性質があるとはいえ
収縮の起きにくい筋回りに溜まりやすい
という性質もあります。

だからといって内もも(内転筋)のトレーニングばかりしても
筋肉がつきすぎて太くなってしまいます(*_*)


内もも痩せの正解は

股関節の柔軟性を上げながら
全身の脂肪を落とすトレーニングと食事を
組み合わせる事です!

特に産後女性は股関節の柔軟性に欠ける為
このような足の特徴の方がとても多いですね。


現在トレーニング中の産後のお客様、
全身の脂肪は落ちてきましたが
やはり内ももは残りやすいです。

下半身痩せ

コース開始から1カ月。

かなりトレーニングも形になり
全体の代謝も上がってきたので

ここからはコンディショニングにも時間をかけて
内ももを集中的に落としていきたいと思います^ ^



2016年11月22日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

前回に引き続き産後ダイエットの2週間の変化。

背中がスッキリした!
とお友達からも驚かれたようです^ ^


ダイエット ビフォーアフター

肩甲骨が見えて来たと喜んでます。

肩甲骨が中央に寄ってきている事で
背中全体が小さく見えますね。

お食事だけでは出せないこの変化。

背中のコンディショニングを入念に

スポバンド

そして背中トレーニングは毎回外しません!

背中トレーニング


筋力トレーニングは素晴らしい…
ボディメイクは素晴らしい^ ^!


2016年11月18日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

現在トレーニング中の私の姉(笑)ですが
2週間目の測定で早速ボディラインの変化が
出てきました!


猫背・反り腰・ポッコリお腹の改善が
とても良い感じです^ ^

産後ダイエット


体重は2週間で−3.6kg

勿論順調な推移ですが、
体重を落とすのはそう難しくありません。

どちらかというと、いかに素早くボディラインを
変えていくかが私の中の課題でしたので
トレーニング組みに結構頭を使いました笑


産後の典型ともいえるボディラインでしたので
2週間でここまで変化が出せたのは
なかなか良い滑り出しです。


今後の変化が楽しみです♩



2016年11月17日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

本日は武蔵浦和で
産後ボディメイクのトライアルセッションでした!

武蔵浦和は先日に続き2回目です^ ^

武蔵浦和

今回は産後の崩れたスタイルを改善、
とくにお腹周りやお尻周りを何とかしたい…

そして肩コリ・腰痛・膝痛・恥骨痛
あらゆる産後の不定愁訴を抱えており
それらもトレーニングで改善したいとの事でした。

産後の不定愁訴は
何だかとてもおおごとのように感じますが
どれも問題は筋肉にある事が殆どです。


そして肩コリ・腰痛はセットでお悩みの方が多く
そういう方こそお腹がポッコリ出ていたり
お尻が横に広がりペタンコだったり…

体は1つ1つの筋肉が独立しているのではなく
全てが連動して動いて(機能して)います。

なのでそれぞれの問題を個々に鍛えるのでなく
全身のバランスを見てアプローチする事が大事です。


今回はトライアルという事で
お身体の動作確認をさせて頂きながら
気になるお腹・ヒップ・足のトレーニングをさせて頂きました!


どんなトレーニングするんだろう?
続けていけそうかな?

トライアルセッションを受けて頂くと
不安もなくコースが開始出来ると思います。

お気軽にお問い合わせ下さい^ ^






2016年11月14日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

TOPSTYLEでは産後ダイエットのお客様に
簡単なエクササイズを宿題で出す事があります。

例えば骨盤調整エクササイズ。

骨盤矯正


産後に限らずですが、
やはり女性に多い骨盤のゆがみは
下半身痩せやボディラインに大きく影響します。

なので毎回のセッションでも
手技やトレーニングで骨盤調整を行いますが

それ以外、トレーニングのない日にも
自力骨盤調整エクササイズを行なって頂く事で
週1〜2のトレーニングの効果をより引き出してくれます^ ^

このエクササイズ、実はとても簡単。
時間もかかりません。

これを毎日の『宿題』として出す事が多いです。



実は産後の女性は筋バランス・骨盤・代謝・腹圧…
どれをとってもスタート地点が不利です。

普通の女性が0からのスタートだとすると
産後の女性は−(マイナス)からのスタート。


マイナスを0に戻す過程はとても大切ですが
パーソナルトレーニングの時間が
これで時間を割かれてしまうと
とても勿体無いですよね。


いかに早く、効率よく、満足いく結果を出せるか

お客様の貴重な時間とお金を頂いているので
これらは常に頭に置いてプログラムを組んでいます。


その為にも『宿題』としてエクササイズを
頑張って頂くことは大切です^ ^


そして真面目に頑張って頂いた方は
やはり結果が早いですね。

「トレーニングの日以外は何もしなくて大丈夫」

この一点張りだった頃が懐かしいです笑



2016年11月09日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

今日は北風がビュービュー。。
真夏と同じく、出張には一気合い必要な季節になってきました笑

ダイエット業界では需要が減る季節でもありますが
産後ダイエットは季節は関係ありませんね。

TOPSTYLEではまだまだ
新しいお客様との出会いが絶えません^^


そんな中、産後のスタイル改善のご依頼の中で
1位2位を争うのはやはりお腹周りとヒップです。

特に産後女性は股関節の柔軟性に欠け、
結果的にヒップの筋肉が使えない事が
ペタンコ・横に広がったお尻になってしまう原因です。


ヒップアップにヒップトレーニングは勿論ですが
TOPSTYLEが目指すのは歩くたびに上がるヒップ

根本の股関節まわりの柔軟性を取り戻す事で
歩きながらしっかり使えるお尻を作ります。


トレーニングをやめたらヒップが垂れてきた…

そんな事が起きないように。

せっかくトレーニングで作ったスタイルを
いつまでもキープ出来るように。

コース終了後に常に主眼をおいて
プログラムを組んでいます^ ^


ヒップだけでなく、そのスタイルのお悩みは
それぞれ必ず原因があります。

気になるところを
集中してトレーニングするだけでなく、

根本から改善する事が
長くスタイルをキープする秘訣です。


産後女性は勿論
ご自身の体型にお悩みがある方

TOPSTYLEのパーソナルトレーニングで
一緒に理想のスタイルを目指しましょう!

ヒップアップ

2016年11月07日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井美紀です。

本日一番目は上尾市へカウンセリング。
今日もとても良い秋晴れです^ ^

秋晴れ


本日伺ったお客様は産後4カ月。
上尾市はエリアに記載していなかったのですが
出張してくれますか?とお問い合わせ頂きました。

とてもありがたい事ですね。

産後は育児でイライラされてる方も多いのですが(笑)
とても物腰穏やかで可愛らしい方でした^ ^


早速お身体を拝見したところ、
股関節はかなり凝り固まっていましたが

お一人目の出産ということもあり
その他極めて大きな崩れは見られず。


目標とお身体の状態から
2カ月の産後ダイエットコースをご提案、
年明けから一緒にセッションさせて頂く事になりました。


股関節が固いとお尻周りの脂肪は落ちにくく
広がったペタンコヒップになりやすいです。

股関節の柔軟性、大事ですね。

腰痛や肩コリも訴えられていましたが
トレーニングですぐ改善する事でしょう。


産後のボディメイクは2人目より1人目
早め早めがおすすめです!

産休中にボディメイク、とても賢い選択だと思います。


年始からは混み合いますので
ご検討中の方はお早めにお問い合わせ下さい^ ^


2016年11月05日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井です。

本日ダイエットコース受講中のお客様の
2カ月目の測定でした。

4カ月で−10kgご希望でコーススタート。
週1で私のトレーニングを、
間でご自身でも自主トレして頂いてます^ ^

ちょうど半分過ぎたところですが
ボディラインの変化が素晴らしいです!


ボディメイク


ボディメイク


姿勢や全体のボディラインを整えながら
お腹・ヒップに重点をおいて
全体的なサイズダウンをはかっています^ ^

背中もスッキリお尻は小さくなりましたね。


お腹もかっこよくなってきましたよ

腹筋女子

ダンベルなどもご用意頂いてますが
ご自宅でもここまでメリハリある
ボディメイクが可能なんです^ ^


現段階で−7kg。

ここから2カ月であと2kg落としながら
お腹のライン出しとヒップと背中の強化をしていく予定です。


ボディラインを変えるダイエット。

見た目に拘る女性は是非お任せ下さい^ ^


こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。

本日午前中は亀戸で
産後ダイエットのパーソナルトレーニング、
現在新宿に移動してお昼休暇中です。

ここ数日すっかり寒くなってきて
出張用のダウンを出そうと決意しました…。


さて、先日さいたま市武蔵浦和で
新たなお客様のダイエットがスタートしました!

パーソナルトレーニング

ここ最近、武蔵浦和でのパーソナルトレーニングが
増えてきてるので常に武蔵浦和にいる気が…笑

今回スタートのダイエット希望のお客様、
一人暮らしですがスペースは十分確保できましたので
これからご自宅でパーソナルトレーニングを受けられます。

出産経験はありませんが、お身体を拝見したところ
骨盤の前傾が大きくみられました。

なので普段は産後女性に使う三角ブラックでまずは矯正を。

骨盤矯正

その後気になるお腹を集中的に
しっかりトレーニングさせて頂きました!


昔から高いヒールを履く習慣があるからか
前ももの張りが気になりましたので
下半身のトレーニングには細心の注意を払います。

やっぱりスタイル重視の女性のダイエットは
結構頭使いますね(p_-)


ボディラインを整えるボディメイク目的のトレーニングと
筋肉量を爆発的に増やす減量目的のトレーニングは
プログラム組みがかなりちがいます。


ボディラインを整えながら筋肉量も増やし
いかに効率よくスタイルを作り上げていくか。


腕の見せどころですね!

頑張ります^ ^


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