2016年11月29日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE藤井美紀です。
女性のダイエットとボディメイクを専門に
お客様のご自宅でパーソナルトレーニングをしています。
TOPSTYLEのお食事は糖質制限ではありません^ ^
こちらはお客様のお食事です
よくある完全糖質カットのダイエットは
炭水化物・フルーツを始め
糖質の高いトマトや根菜など野菜までもカットします。
その代わりたんぱく質や脂質は気にせずとってOK
(この辺りは指導者によって変わります)
といったものですね。
一方TOPSTYLEのお食事は
糖質の調整は勿論行いますが
質・タイミング・バランスを考えて
賢く糖質を取っていきます。
というより完全糖質制限は
実は痩せにくくリバウンドの原因となるからです。
まず糖質はとりすぎれば肥満となりますが
賢く食べれば脂肪燃焼を促してくれます。
いわゆる着火剤のようなものです。
逆にいうと糖質カットは
最初は直接的エネルギーの補給が減り
水分が抜けるので確かに即効性はあります。
しかし同時に
筋肉の減少と基礎代謝(糖質代謝)
の低下をもたらします。
これが主な糖質制限のリバウンドの原因です。
ダイエットは一時的なライブイベントではなく
誰もが長くスタイルをキープしたいと思うはず。
長くスタイルをキープする為には
どのようなダイエットを選択するかが鍵を握ります。
基礎代謝を上げ痩せ体質を作る。
一生続けられる食事内容である。
やっぱりこれに限りますね^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE藤井美紀です。
女性のダイエットとボディメイクを専門に
お客様のご自宅でパーソナルトレーニングをしています。
TOPSTYLEのお食事は糖質制限ではありません^ ^
こちらはお客様のお食事です
よくある完全糖質カットのダイエットは
炭水化物・フルーツを始め
糖質の高いトマトや根菜など野菜までもカットします。
その代わりたんぱく質や脂質は気にせずとってOK
(この辺りは指導者によって変わります)
といったものですね。
一方TOPSTYLEのお食事は
糖質の調整は勿論行いますが
質・タイミング・バランスを考えて
賢く糖質を取っていきます。
というより完全糖質制限は
実は痩せにくくリバウンドの原因となるからです。
まず糖質はとりすぎれば肥満となりますが
賢く食べれば脂肪燃焼を促してくれます。
いわゆる着火剤のようなものです。
逆にいうと糖質カットは
最初は直接的エネルギーの補給が減り
水分が抜けるので確かに即効性はあります。
しかし同時に
筋肉の減少と基礎代謝(糖質代謝)
の低下をもたらします。
これが主な糖質制限のリバウンドの原因です。
ダイエットは一時的なライブイベントではなく
誰もが長くスタイルをキープしたいと思うはず。
長くスタイルをキープする為には
どのようなダイエットを選択するかが鍵を握ります。
基礎代謝を上げ痩せ体質を作る。
一生続けられる食事内容である。
やっぱりこれに限りますね^ ^
2016年11月28日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
足痩せのご依頼でも多い下半身の悩みに
外ももの張りと内ももの脂肪があります。
実はこの２つはセットで現れる事がとても多いです。
原因は「股関節」にあります。
股関節…やっぱり女性は大事ですね！
色々な原因で股関節の柔軟性が欠ける事で
１大転子が内側に捻れる
２内腿が使われなくなる
それにより内腿に脂肪が溜まり
外腿が張り出して見えます。
脂肪は全身から落ちる性質があるとはいえ
収縮の起きにくい筋回りに溜まりやすい
という性質もあります。
だからといって内もも(内転筋)のトレーニングばかりしても
筋肉がつきすぎて太くなってしまいます(*_*)
内もも痩せの正解は
股関節の柔軟性を上げながら
全身の脂肪を落とすトレーニングと食事を
組み合わせる事です！
特に産後女性は股関節の柔軟性に欠ける為
このような足の特徴の方がとても多いですね。
現在トレーニング中の産後のお客様、
全身の脂肪は落ちてきましたが
やはり内ももは残りやすいです。
コース開始から1カ月。
かなりトレーニングも形になり
全体の代謝も上がってきたので
ここからはコンディショニングにも時間をかけて
内ももを集中的に落としていきたいと思います^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
足痩せのご依頼でも多い下半身の悩みに
外ももの張りと内ももの脂肪があります。
実はこの２つはセットで現れる事がとても多いです。
原因は「股関節」にあります。
股関節…やっぱり女性は大事ですね！
色々な原因で股関節の柔軟性が欠ける事で
１大転子が内側に捻れる
２内腿が使われなくなる
それにより内腿に脂肪が溜まり
外腿が張り出して見えます。
脂肪は全身から落ちる性質があるとはいえ
収縮の起きにくい筋回りに溜まりやすい
という性質もあります。
だからといって内もも(内転筋)のトレーニングばかりしても
筋肉がつきすぎて太くなってしまいます(*_*)
内もも痩せの正解は
股関節の柔軟性を上げながら
全身の脂肪を落とすトレーニングと食事を
組み合わせる事です！
特に産後女性は股関節の柔軟性に欠ける為
このような足の特徴の方がとても多いですね。
現在トレーニング中の産後のお客様、
全身の脂肪は落ちてきましたが
やはり内ももは残りやすいです。
コース開始から1カ月。
かなりトレーニングも形になり
全体の代謝も上がってきたので
ここからはコンディショニングにも時間をかけて
内ももを集中的に落としていきたいと思います^ ^
2016年11月22日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回に引き続き産後ダイエットの2週間の変化。
背中がスッキリした！
とお友達からも驚かれたようです^ ^
肩甲骨が見えて来たと喜んでます。
肩甲骨が中央に寄ってきている事で
背中全体が小さく見えますね。
お食事だけでは出せないこの変化。
背中のコンディショニングを入念に
そして背中トレーニングは毎回外しません！
筋力トレーニングは素晴らしい…
ボディメイクは素晴らしい^ ^！
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回に引き続き産後ダイエットの2週間の変化。
背中がスッキリした！
とお友達からも驚かれたようです^ ^
肩甲骨が見えて来たと喜んでます。
肩甲骨が中央に寄ってきている事で
背中全体が小さく見えますね。
お食事だけでは出せないこの変化。
背中のコンディショニングを入念に
そして背中トレーニングは毎回外しません！
筋力トレーニングは素晴らしい…
ボディメイクは素晴らしい^ ^！
2016年11月18日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
現在トレーニング中の私の姉(笑)ですが
2週間目の測定で早速ボディラインの変化が
出てきました！
猫背・反り腰・ポッコリお腹の改善が
とても良い感じです^ ^
体重は2週間で−3.6kg。
勿論順調な推移ですが、
体重を落とすのはそう難しくありません。
どちらかというと、いかに素早くボディラインを
変えていくかが私の中の課題でしたので
トレーニング組みに結構頭を使いました笑
産後の典型ともいえるボディラインでしたので
2週間でここまで変化が出せたのは
なかなか良い滑り出しです。
今後の変化が楽しみです♩
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
現在トレーニング中の私の姉(笑)ですが
2週間目の測定で早速ボディラインの変化が
出てきました！
猫背・反り腰・ポッコリお腹の改善が
とても良い感じです^ ^
体重は2週間で−3.6kg。
勿論順調な推移ですが、
体重を落とすのはそう難しくありません。
どちらかというと、いかに素早くボディラインを
変えていくかが私の中の課題でしたので
トレーニング組みに結構頭を使いました笑
産後の典型ともいえるボディラインでしたので
2週間でここまで変化が出せたのは
なかなか良い滑り出しです。
今後の変化が楽しみです♩
2016年11月17日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は武蔵浦和で
産後ボディメイクのトライアルセッションでした！
武蔵浦和は先日に続き2回目です^ ^
今回は産後の崩れたスタイルを改善、
とくにお腹周りやお尻周りを何とかしたい…
そして肩コリ・腰痛・膝痛・恥骨痛と
あらゆる産後の不定愁訴を抱えており
それらもトレーニングで改善したいとの事でした。
産後の不定愁訴は
何だかとてもおおごとのように感じますが
どれも問題は筋肉にある事が殆どです。
そして肩コリ・腰痛はセットでお悩みの方が多く
そういう方こそお腹がポッコリ出ていたり
お尻が横に広がりペタンコだったり…
体は１つ１つの筋肉が独立しているのではなく
全てが連動して動いて(機能して)います。
なのでそれぞれの問題を個々に鍛えるのでなく
全身のバランスを見てアプローチする事が大事です。
今回はトライアルという事で
お身体の動作確認をさせて頂きながら
気になるお腹・ヒップ・足のトレーニングをさせて頂きました！
どんなトレーニングするんだろう？
続けていけそうかな？
トライアルセッションを受けて頂くと
不安もなくコースが開始出来ると思います。
お気軽にお問い合わせ下さい^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は武蔵浦和で
産後ボディメイクのトライアルセッションでした！
武蔵浦和は先日に続き2回目です^ ^
今回は産後の崩れたスタイルを改善、
とくにお腹周りやお尻周りを何とかしたい…
そして肩コリ・腰痛・膝痛・恥骨痛と
あらゆる産後の不定愁訴を抱えており
それらもトレーニングで改善したいとの事でした。
産後の不定愁訴は
何だかとてもおおごとのように感じますが
どれも問題は筋肉にある事が殆どです。
そして肩コリ・腰痛はセットでお悩みの方が多く
そういう方こそお腹がポッコリ出ていたり
お尻が横に広がりペタンコだったり…
体は１つ１つの筋肉が独立しているのではなく
全てが連動して動いて(機能して)います。
なのでそれぞれの問題を個々に鍛えるのでなく
全身のバランスを見てアプローチする事が大事です。
今回はトライアルという事で
お身体の動作確認をさせて頂きながら
気になるお腹・ヒップ・足のトレーニングをさせて頂きました！
どんなトレーニングするんだろう？
続けていけそうかな？
トライアルセッションを受けて頂くと
不安もなくコースが開始出来ると思います。
お気軽にお問い合わせ下さい^ ^
2016年11月14日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
TOPSTYLEでは産後ダイエットのお客様に
簡単なエクササイズを宿題で出す事があります。
例えば骨盤調整エクササイズ。
産後に限らずですが、
やはり女性に多い骨盤のゆがみは
下半身痩せやボディラインに大きく影響します。
なので毎回のセッションでも
手技やトレーニングで骨盤調整を行いますが
それ以外、トレーニングのない日にも
自力骨盤調整エクササイズを行なって頂く事で
週1〜2のトレーニングの効果をより引き出してくれます^ ^
このエクササイズ、実はとても簡単。
時間もかかりません。
これを毎日の『宿題』として出す事が多いです。
実は産後の女性は筋バランス・骨盤・代謝・腹圧…
どれをとってもスタート地点が不利です。
普通の女性が0からのスタートだとすると
産後の女性は−(マイナス)からのスタート。
マイナスを０に戻す過程はとても大切ですが
パーソナルトレーニングの時間が
これで時間を割かれてしまうと
とても勿体無いですよね。
いかに早く、効率よく、満足いく結果を出せるか
お客様の貴重な時間とお金を頂いているので
これらは常に頭に置いてプログラムを組んでいます。
その為にも『宿題』としてエクササイズを
頑張って頂くことは大切です^ ^
そして真面目に頑張って頂いた方は
やはり結果が早いですね。
「トレーニングの日以外は何もしなくて大丈夫」
この一点張りだった頃が懐かしいです笑
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
TOPSTYLEでは産後ダイエットのお客様に
簡単なエクササイズを宿題で出す事があります。
例えば骨盤調整エクササイズ。
産後に限らずですが、
やはり女性に多い骨盤のゆがみは
下半身痩せやボディラインに大きく影響します。
なので毎回のセッションでも
手技やトレーニングで骨盤調整を行いますが
それ以外、トレーニングのない日にも
自力骨盤調整エクササイズを行なって頂く事で
週1〜2のトレーニングの効果をより引き出してくれます^ ^
このエクササイズ、実はとても簡単。
時間もかかりません。
これを毎日の『宿題』として出す事が多いです。
実は産後の女性は筋バランス・骨盤・代謝・腹圧…
どれをとってもスタート地点が不利です。
普通の女性が0からのスタートだとすると
産後の女性は−(マイナス)からのスタート。
マイナスを０に戻す過程はとても大切ですが
パーソナルトレーニングの時間が
これで時間を割かれてしまうと
とても勿体無いですよね。
いかに早く、効率よく、満足いく結果を出せるか
お客様の貴重な時間とお金を頂いているので
これらは常に頭に置いてプログラムを組んでいます。
その為にも『宿題』としてエクササイズを
頑張って頂くことは大切です^ ^
そして真面目に頑張って頂いた方は
やはり結果が早いですね。
「トレーニングの日以外は何もしなくて大丈夫」
この一点張りだった頃が懐かしいです笑
2016年11月09日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
今日は北風がビュービュー。。
真夏と同じく、出張には一気合い必要な季節になってきました笑
ダイエット業界では需要が減る季節でもありますが
産後ダイエットは季節は関係ありませんね。
TOPSTYLEではまだまだ
新しいお客様との出会いが絶えません^^
そんな中、産後のスタイル改善のご依頼の中で
1位2位を争うのはやはりお腹周りとヒップです。
特に産後女性は股関節の柔軟性に欠け、
結果的にヒップの筋肉が使えない事が
ペタンコ・横に広がったお尻になってしまう原因です。
ヒップアップにヒップトレーニングは勿論ですが
TOPSTYLEが目指すのは歩くたびに上がるヒップ。
根本の股関節まわりの柔軟性を取り戻す事で
歩きながらしっかり使えるお尻を作ります。
トレーニングをやめたらヒップが垂れてきた…
そんな事が起きないように。
せっかくトレーニングで作ったスタイルを
いつまでもキープ出来るように。
コース終了後に常に主眼をおいて
プログラムを組んでいます^ ^
ヒップだけでなく、そのスタイルのお悩みは
それぞれ必ず原因があります。
気になるところを
集中してトレーニングするだけでなく、
根本から改善する事が
長くスタイルをキープする秘訣です。
産後女性は勿論
ご自身の体型にお悩みがある方
TOPSTYLEのパーソナルトレーニングで
一緒に理想のスタイルを目指しましょう！
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
今日は北風がビュービュー。。
真夏と同じく、出張には一気合い必要な季節になってきました笑
ダイエット業界では需要が減る季節でもありますが
産後ダイエットは季節は関係ありませんね。
TOPSTYLEではまだまだ
新しいお客様との出会いが絶えません^^
そんな中、産後のスタイル改善のご依頼の中で
1位2位を争うのはやはりお腹周りとヒップです。
特に産後女性は股関節の柔軟性に欠け、
結果的にヒップの筋肉が使えない事が
ペタンコ・横に広がったお尻になってしまう原因です。
ヒップアップにヒップトレーニングは勿論ですが
TOPSTYLEが目指すのは歩くたびに上がるヒップ。
根本の股関節まわりの柔軟性を取り戻す事で
歩きながらしっかり使えるお尻を作ります。
トレーニングをやめたらヒップが垂れてきた…
そんな事が起きないように。
せっかくトレーニングで作ったスタイルを
いつまでもキープ出来るように。
コース終了後に常に主眼をおいて
プログラムを組んでいます^ ^
ヒップだけでなく、そのスタイルのお悩みは
それぞれ必ず原因があります。
気になるところを
集中してトレーニングするだけでなく、
根本から改善する事が
長くスタイルをキープする秘訣です。
産後女性は勿論
ご自身の体型にお悩みがある方
TOPSTYLEのパーソナルトレーニングで
一緒に理想のスタイルを目指しましょう！
2016年11月07日 [産後スタイル改善]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井美紀です。
本日一番目は上尾市へカウンセリング。
今日もとても良い秋晴れです^ ^
本日伺ったお客様は産後4カ月。
上尾市はエリアに記載していなかったのですが
出張してくれますか？とお問い合わせ頂きました。
とてもありがたい事ですね。
産後は育児でイライラされてる方も多いのですが(笑)
とても物腰穏やかで可愛らしい方でした^ ^
早速お身体を拝見したところ、
股関節はかなり凝り固まっていましたが
お一人目の出産ということもあり
その他極めて大きな崩れは見られず。
目標とお身体の状態から
2カ月の産後ダイエットコースをご提案、
年明けから一緒にセッションさせて頂く事になりました。
股関節が固いとお尻周りの脂肪は落ちにくく
広がったペタンコヒップになりやすいです。
股関節の柔軟性、大事ですね。
腰痛や肩コリも訴えられていましたが
トレーニングですぐ改善する事でしょう。
産後のボディメイクは2人目より1人目
早め早めがおすすめです！
産休中にボディメイク、とても賢い選択だと思います。
年始からは混み合いますので
ご検討中の方はお早めにお問い合わせ下さい^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井美紀です。
本日一番目は上尾市へカウンセリング。
今日もとても良い秋晴れです^ ^
本日伺ったお客様は産後4カ月。
上尾市はエリアに記載していなかったのですが
出張してくれますか？とお問い合わせ頂きました。
とてもありがたい事ですね。
産後は育児でイライラされてる方も多いのですが(笑)
とても物腰穏やかで可愛らしい方でした^ ^
早速お身体を拝見したところ、
股関節はかなり凝り固まっていましたが
お一人目の出産ということもあり
その他極めて大きな崩れは見られず。
目標とお身体の状態から
2カ月の産後ダイエットコースをご提案、
年明けから一緒にセッションさせて頂く事になりました。
股関節が固いとお尻周りの脂肪は落ちにくく
広がったペタンコヒップになりやすいです。
股関節の柔軟性、大事ですね。
腰痛や肩コリも訴えられていましたが
トレーニングですぐ改善する事でしょう。
産後のボディメイクは2人目より1人目
早め早めがおすすめです！
産休中にボディメイク、とても賢い選択だと思います。
年始からは混み合いますので
ご検討中の方はお早めにお問い合わせ下さい^ ^
2016年11月05日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井です。
本日ダイエットコース受講中のお客様の
２カ月目の測定でした。
４カ月で−１０ｋｇご希望でコーススタート。
週1で私のトレーニングを、
間でご自身でも自主トレして頂いてます^ ^
ちょうど半分過ぎたところですが
ボディラインの変化が素晴らしいです！
姿勢や全体のボディラインを整えながら
お腹・ヒップに重点をおいて
全体的なサイズダウンをはかっています^ ^
背中もスッキリお尻は小さくなりましたね。
お腹もかっこよくなってきましたよ
ダンベルなどもご用意頂いてますが
ご自宅でもここまでメリハリある
ボディメイクが可能なんです^ ^
現段階で−７ｋｇ。
ここから２カ月であと２ｋｇ落としながら
お腹のライン出しとヒップと背中の強化をしていく予定です。
ボディラインを変えるダイエット。
見た目に拘る女性は是非お任せ下さい^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLE の藤井です。
本日ダイエットコース受講中のお客様の
２カ月目の測定でした。
４カ月で−１０ｋｇご希望でコーススタート。
週1で私のトレーニングを、
間でご自身でも自主トレして頂いてます^ ^
ちょうど半分過ぎたところですが
ボディラインの変化が素晴らしいです！
姿勢や全体のボディラインを整えながら
お腹・ヒップに重点をおいて
全体的なサイズダウンをはかっています^ ^
背中もスッキリお尻は小さくなりましたね。
お腹もかっこよくなってきましたよ
ダンベルなどもご用意頂いてますが
ご自宅でもここまでメリハリある
ボディメイクが可能なんです^ ^
現段階で−７ｋｇ。
ここから２カ月であと２ｋｇ落としながら
お腹のライン出しとヒップと背中の強化をしていく予定です。
ボディラインを変えるダイエット。
見た目に拘る女性は是非お任せ下さい^ ^
2016年11月02日 [パーソナルトレーニング開始報告]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日午前中は亀戸で
産後ダイエットのパーソナルトレーニング、
現在新宿に移動してお昼休暇中です。
ここ数日すっかり寒くなってきて
出張用のダウンを出そうと決意しました…。
さて、先日さいたま市武蔵浦和で
新たなお客様のダイエットがスタートしました！
ここ最近、武蔵浦和でのパーソナルトレーニングが
増えてきてるので常に武蔵浦和にいる気が…笑
今回スタートのダイエット希望のお客様、
一人暮らしですがスペースは十分確保できましたので
これからご自宅でパーソナルトレーニングを受けられます。
出産経験はありませんが、お身体を拝見したところ
骨盤の前傾が大きくみられました。
なので普段は産後女性に使う三角ブラックでまずは矯正を。
その後気になるお腹を集中的に
しっかりトレーニングさせて頂きました！
昔から高いヒールを履く習慣があるからか
前ももの張りが気になりましたので
下半身のトレーニングには細心の注意を払います。
やっぱりスタイル重視の女性のダイエットは
結構頭使いますね(p_-)
ボディラインを整えるボディメイク目的のトレーニングと
筋肉量を爆発的に増やす減量目的のトレーニングは
プログラム組みがかなりちがいます。
ボディラインを整えながら筋肉量も増やし
いかに効率よくスタイルを作り上げていくか。
腕の見せどころですね！
頑張ります^ ^
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日午前中は亀戸で
産後ダイエットのパーソナルトレーニング、
現在新宿に移動してお昼休暇中です。
ここ数日すっかり寒くなってきて
出張用のダウンを出そうと決意しました…。
さて、先日さいたま市武蔵浦和で
新たなお客様のダイエットがスタートしました！
ここ最近、武蔵浦和でのパーソナルトレーニングが
増えてきてるので常に武蔵浦和にいる気が…笑
今回スタートのダイエット希望のお客様、
一人暮らしですがスペースは十分確保できましたので
これからご自宅でパーソナルトレーニングを受けられます。
出産経験はありませんが、お身体を拝見したところ
骨盤の前傾が大きくみられました。
なので普段は産後女性に使う三角ブラックでまずは矯正を。
その後気になるお腹を集中的に
しっかりトレーニングさせて頂きました！
昔から高いヒールを履く習慣があるからか
前ももの張りが気になりましたので
下半身のトレーニングには細心の注意を払います。
やっぱりスタイル重視の女性のダイエットは
結構頭使いますね(p_-)
ボディラインを整えるボディメイク目的のトレーニングと
筋肉量を爆発的に増やす減量目的のトレーニングは
プログラム組みがかなりちがいます。
ボディラインを整えながら筋肉量も増やし
いかに効率よくスタイルを作り上げていくか。
腕の見せどころですね！
頑張ります^ ^
