
2016年12月24日 [基礎知識]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回の続きです。
前回はアルコールがダイエットにNGといわれる
理由について書きました。
今回は実際に飲み会を乗り切る方法についてです。
@蒸留酒を選ぶ
アルコール自体がボディメイクには良くないとはいえ
どうしても飲まなくてはいけないとき
せめて糖質過多にならないよう糖質の少ない蒸留酒を選びます。
蒸留酒はウィスキー・焼酎・ウォッカ・ジンなど
一方NGはビール・ワイン・シャンパン・カクテル(ジュース使用)日本酒です。
A一緒に食べるおつまみに注意
アルコール分解中に口にしたものは脂肪として
蓄えられやすくなります。
脂質や糖質の低い、野菜やたんぱく質を中心に選んで
ダイエットを意識した食事をするとよいです
B翌朝のフルーツ
翌朝にやることは少しでも早くアルコールを抜くこと。
フルーツの果糖はアルコール分解を促進し
さらに豊富なミネラルやビタミンcも代謝の促進やむくみ対策に役立ちます。
キウイ・グレープフルーツ・柿などがおすすめです。
C翌日の水分補給
アルコールで失われた水分補給に努めましょう。
細胞内の水分が枯渇すると代謝の低下やむくみがおこります。
水分をこまめに補給して代謝と分解を促進させるのが大事です。
〜番外編〜
D食べ過ぎたら食事で調整
●体内の余分な脂質や糖質を排出させるため
たっぷりな野菜を食べる
●摂りすぎたカロリーの調整の為、糖質や脂質を控える
飲み会に限らす、食べ過ぎたら翌日の調整が鍵を握ります。
体内に脂肪として蓄えられる前にリセットしてしまいましょう。
E適度な運動を
体調が安定している場合に限りますが、
軽めの有酸素運動や筋力トレーニングで
血行促進とカロリー消費をするのがお勧めです。
あくまでも過度な運動にならないように
体調と相談して行ってください。
ダイエット中に飲み会を乗り切る方法
これからのシーズンに是非参考にしてくださいね^^

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回の続きです。
前回はアルコールがダイエットにNGといわれる
理由について書きました。
今回は実際に飲み会を乗り切る方法についてです。
@蒸留酒を選ぶ
アルコール自体がボディメイクには良くないとはいえ
どうしても飲まなくてはいけないとき
せめて糖質過多にならないよう糖質の少ない蒸留酒を選びます。
蒸留酒はウィスキー・焼酎・ウォッカ・ジンなど
一方NGはビール・ワイン・シャンパン・カクテル(ジュース使用)日本酒です。
A一緒に食べるおつまみに注意
アルコール分解中に口にしたものは脂肪として
蓄えられやすくなります。
脂質や糖質の低い、野菜やたんぱく質を中心に選んで
ダイエットを意識した食事をするとよいです
B翌朝のフルーツ
翌朝にやることは少しでも早くアルコールを抜くこと。
フルーツの果糖はアルコール分解を促進し
さらに豊富なミネラルやビタミンcも代謝の促進やむくみ対策に役立ちます。
キウイ・グレープフルーツ・柿などがおすすめです。
C翌日の水分補給
アルコールで失われた水分補給に努めましょう。
細胞内の水分が枯渇すると代謝の低下やむくみがおこります。
水分をこまめに補給して代謝と分解を促進させるのが大事です。
〜番外編〜
D食べ過ぎたら食事で調整
●体内の余分な脂質や糖質を排出させるため
たっぷりな野菜を食べる
●摂りすぎたカロリーの調整の為、糖質や脂質を控える
飲み会に限らす、食べ過ぎたら翌日の調整が鍵を握ります。
体内に脂肪として蓄えられる前にリセットしてしまいましょう。
E適度な運動を
体調が安定している場合に限りますが、
軽めの有酸素運動や筋力トレーニングで
血行促進とカロリー消費をするのがお勧めです。
あくまでも過度な運動にならないように
体調と相談して行ってください。
ダイエット中に飲み会を乗り切る方法
これからのシーズンに是非参考にしてくださいね^^

2016年12月22日 [基礎知識]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
クリスマスシーズンから忘年会〜新年会と
これからお酒を飲む会が増えてきますね。
お客様からも飲み会の乗り越え方や
食事の調整についての質問が増えてきました。
そもそもアルコールがダイエットにNGといわれる理由に
アルコール分解中は他の代謝機能がストップする
というところにあります。
他の代謝機能というのは例えば筋肉の合成や脂肪の分解
糖質や脂質の代謝など体内で行われる様々な代謝です。
アルコールが体内に入ると
体はアルコール分解を最優先にするため
常に行われるはずのこれらの代謝がストップしてしまうんですね。
糖質や脂質の代謝がストップするということは
これらの栄養素は余剰なものとしてたまりやすく
脂肪分解がストップするということは肥満になりやすいです。
この状態で摂ったカロリーは
脂肪として蓄積されやすいので
アルコールと一緒に口にするものには
注意する必要があります。
長くなるので次回に続きます。

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
クリスマスシーズンから忘年会〜新年会と
これからお酒を飲む会が増えてきますね。
お客様からも飲み会の乗り越え方や
食事の調整についての質問が増えてきました。
そもそもアルコールがダイエットにNGといわれる理由に
アルコール分解中は他の代謝機能がストップする
というところにあります。
他の代謝機能というのは例えば筋肉の合成や脂肪の分解
糖質や脂質の代謝など体内で行われる様々な代謝です。
アルコールが体内に入ると
体はアルコール分解を最優先にするため
常に行われるはずのこれらの代謝がストップしてしまうんですね。
糖質や脂質の代謝がストップするということは
これらの栄養素は余剰なものとしてたまりやすく
脂肪分解がストップするということは肥満になりやすいです。
この状態で摂ったカロリーは
脂肪として蓄積されやすいので
アルコールと一緒に口にするものには
注意する必要があります。
長くなるので次回に続きます。

2016年12月15日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は産後ダイエットのお客様の
1.5ヵ月の成果をご紹介します。
まずは素晴らしいの一言、横から見た変化です

猫背が改善、しっかり胸がはれるようになり
バストのトップも上を向きました!
お腹はグッと引き締まり反り腰も改善です。
トレーニングを始めてから腰痛もなくなったと喜んでいました^^
次は正面から

正面でわかりやすいのは
やっぱりウエストまわりのスッキリ感ですが
私としては鎖骨のラインを見て欲しいと思います。
猫背が改善した事もありますが
胸のトレーニングも頑張ったので
肩が下がりデコルテが綺麗になったと思いませんか?
二の腕も細くなりました^^
これは食事制限だけでは出せない変化です。
そして後ろから

これもわかりやすいのは腰上のお肉がなくなった事。
綺麗なくびれができましたね。
そして見落としてはいけないのはヒップの形です!
四角く横に広がっていたヒップが小さく丸くなりました。
これも筋力トレーニングならではの変化。
ボディメイクに力を入れているからこそ出せる変化です。
筋トレって素晴らしいですね^^
実はこちらのお客様は私の実姉です。
姉だから言えますが
始めてのトレーニングでは関節や筋の固さが目立ち
何から始めようかとメニュー組みに頭を使いました笑
お客様の希望の期間の中で
最も効率よくボディラインの変化を出し
基礎代謝を上げ脂肪を落としていくプログラム…
というメニュー組みに力を入れ
姉も毎回トレーニングを頑張ってくれました^^
(姉もですが)産直後だけでなく
出産経験のある女性は著しく筋バランスに偏りがでています。
そして時間が経てば経つほど
それはより強固なものへとなっています汗
産後女性のダイエットは闇雲なトレーニングではなく
コンディショニングにも時間をとりつつ
賢くトレーニング組みをしていく事が大事ですね。
ということで姉、産後ダイエットお疲れ様でした!
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は産後ダイエットのお客様の
1.5ヵ月の成果をご紹介します。
まずは素晴らしいの一言、横から見た変化です

猫背が改善、しっかり胸がはれるようになり
バストのトップも上を向きました!
お腹はグッと引き締まり反り腰も改善です。
トレーニングを始めてから腰痛もなくなったと喜んでいました^^
次は正面から

正面でわかりやすいのは
やっぱりウエストまわりのスッキリ感ですが
私としては鎖骨のラインを見て欲しいと思います。
猫背が改善した事もありますが
胸のトレーニングも頑張ったので
肩が下がりデコルテが綺麗になったと思いませんか?
二の腕も細くなりました^^
これは食事制限だけでは出せない変化です。
そして後ろから

これもわかりやすいのは腰上のお肉がなくなった事。
綺麗なくびれができましたね。
そして見落としてはいけないのはヒップの形です!
四角く横に広がっていたヒップが小さく丸くなりました。
これも筋力トレーニングならではの変化。
ボディメイクに力を入れているからこそ出せる変化です。
筋トレって素晴らしいですね^^
実はこちらのお客様は私の実姉です。
姉だから言えますが
始めてのトレーニングでは関節や筋の固さが目立ち
何から始めようかとメニュー組みに頭を使いました笑
お客様の希望の期間の中で
最も効率よくボディラインの変化を出し
基礎代謝を上げ脂肪を落としていくプログラム…
というメニュー組みに力を入れ
姉も毎回トレーニングを頑張ってくれました^^
(姉もですが)産直後だけでなく
出産経験のある女性は著しく筋バランスに偏りがでています。
そして時間が経てば経つほど
それはより強固なものへとなっています汗
産後女性のダイエットは闇雲なトレーニングではなく
コンディショニングにも時間をとりつつ
賢くトレーニング組みをしていく事が大事ですね。
ということで姉、産後ダイエットお疲れ様でした!
2016年12月13日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
女性はダイエットというと
脂肪を落とす事ばかりに気を取られがち。
例えばヒップでも、ピーマン尻・垂れ尻・四角いお尻…
色んなヒップがありますが
小さく丸いお尻を目指したい時に
とにかく脂肪を落とす事を考える方が
多いのではないでしょうか?
ところがヒップの丸みを作っているのは
土台にある筋肉とそれを覆う脂肪です。
たるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
ある程度の脂肪がないと綺麗な丸いお尻は完成しません。
バストもそうですよね。
筋肉をつけすぎた男性的な体と同様、
メリハリのないストンとした体は
女性らしい体とは真逆の位置にあります。
ダイエットの結果こうなってしまうのは
数字とにらめっこ・少しの変動に一喜一憂
そんな女性に多くみられます。
大事なのは数字でなく見た目、
数字でなく鏡の自分とにらめっこして
ここをもっと引き締めたいな
ここにもっとボリュームがほしいな
そんな風にボディメイクをすすめていく事が大切です。
女性らしい体になりたいなら
是非、脂肪を味方につけたボディメイクを^^

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
女性はダイエットというと
脂肪を落とす事ばかりに気を取られがち。
例えばヒップでも、ピーマン尻・垂れ尻・四角いお尻…
色んなヒップがありますが
小さく丸いお尻を目指したい時に
とにかく脂肪を落とす事を考える方が
多いのではないでしょうか?
ところがヒップの丸みを作っているのは
土台にある筋肉とそれを覆う脂肪です。
たるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
ある程度の脂肪がないと綺麗な丸いお尻は完成しません。
バストもそうですよね。
筋肉をつけすぎた男性的な体と同様、
メリハリのないストンとした体は
女性らしい体とは真逆の位置にあります。
ダイエットの結果こうなってしまうのは
数字とにらめっこ・少しの変動に一喜一憂
そんな女性に多くみられます。
大事なのは数字でなく見た目、
数字でなく鏡の自分とにらめっこして
ここをもっと引き締めたいな
ここにもっとボリュームがほしいな
そんな風にボディメイクをすすめていく事が大切です。
女性らしい体になりたいなら
是非、脂肪を味方につけたボディメイクを^^

2016年12月11日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。
あっという間に12月、
今年も残すところあと少しですね。
産後ダイエットのご依頼も多いTOPSTYLEでは
あまり季節関係なくお問い合わせを頂きますが
全体を通してやはりこの業界は
秋冬を境にお問い合わせが減少していく傾向があります。
きっと殆どの女性が夏に向けてダイエット!
と薄着の季節に標準を合わせているのでしょう。
でも夏に標準を合わせるなら尚更、
夏直前よりも前年の冬から
ダイエットする事をおすすめします^^
その理由として
@冬の方が基礎代謝が上がる
暖かい季節よりも寒い季節の方が
体温を上げる為に基礎代謝が上がります。
汗をかくと代謝があがっていくイメージがありますが
汗をかいても水分が抜けるだけで脂肪は燃えません。
夏よりも冬にダイエットをする方が
脂肪燃焼率が良いので効率的です。
A長く継続するほど体の完成度が高い
筋肉をつけるのは2カ月程必要
脂肪を燃やすにも1〜2カ月あれば
ある程度満足頂ける結果は出てきます。
ところが引き締まった二の腕や太ももを…
縦線の入った腹筋を…など
ボディメイクという視点で考えると
2カ月より3カ月、3カ月より4カ月
トレーニングを継続すればするほど
どんどん変化が出てきます^^
これは単純に、
2カ月と限定すれば当然出来る事が限られるからです。
B皮の同化は4カ月から
皮下脂肪を燃やせば当然皮は余ります。
でもある程度の皮なら
ちゃんと同化していきますから安心して下さい。
ただし、短期集中で脂肪を落とせば落とすほど
そのスピードに皮の同化はなかなか追いついてきません。
なので意外とコース終了直後よりも
皮が同化してくる4カ月過ぎたあたりからの方が
引き締まった良いお体になる方が多いです^^
これらの理由からも少し余裕をもって
ダイエットを開始する事がおすすめです。
来年の夏こそ良い体を…
そんな方こそ是非冬の今からダイエットに
とりかかって下さいね^^

埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。
あっという間に12月、
今年も残すところあと少しですね。
産後ダイエットのご依頼も多いTOPSTYLEでは
あまり季節関係なくお問い合わせを頂きますが
全体を通してやはりこの業界は
秋冬を境にお問い合わせが減少していく傾向があります。
きっと殆どの女性が夏に向けてダイエット!
と薄着の季節に標準を合わせているのでしょう。
でも夏に標準を合わせるなら尚更、
夏直前よりも前年の冬から
ダイエットする事をおすすめします^^
その理由として
@冬の方が基礎代謝が上がる
暖かい季節よりも寒い季節の方が
体温を上げる為に基礎代謝が上がります。
汗をかくと代謝があがっていくイメージがありますが
汗をかいても水分が抜けるだけで脂肪は燃えません。
夏よりも冬にダイエットをする方が
脂肪燃焼率が良いので効率的です。
A長く継続するほど体の完成度が高い
筋肉をつけるのは2カ月程必要
脂肪を燃やすにも1〜2カ月あれば
ある程度満足頂ける結果は出てきます。
ところが引き締まった二の腕や太ももを…
縦線の入った腹筋を…など
ボディメイクという視点で考えると
2カ月より3カ月、3カ月より4カ月
トレーニングを継続すればするほど
どんどん変化が出てきます^^
これは単純に、
2カ月と限定すれば当然出来る事が限られるからです。
B皮の同化は4カ月から
皮下脂肪を燃やせば当然皮は余ります。
でもある程度の皮なら
ちゃんと同化していきますから安心して下さい。
ただし、短期集中で脂肪を落とせば落とすほど
そのスピードに皮の同化はなかなか追いついてきません。
なので意外とコース終了直後よりも
皮が同化してくる4カ月過ぎたあたりからの方が
引き締まった良いお体になる方が多いです^^
これらの理由からも少し余裕をもって
ダイエットを開始する事がおすすめです。
来年の夏こそ良い体を…
そんな方こそ是非冬の今からダイエットに
とりかかって下さいね^^

2016年12月02日 [パーソナルトレーニング開始報告]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
先日から武蔵浦和でまた新たに
産後ダイエットがスタートしました。

産後2年の2人のお子さんをお持ちのお客様です。
久しぶりの運動という事で
初回トレーニングはしんどいと仰ってましたが笑
どこに効いてる・効いてないなど
ご自身のお身体の感覚をよく理解されており
効かせるのも上手ですので、むしろ
そういう方ほどトレーニングをしんどいと感じます。
だからこそ身体の変化は頑張った分ついてくるのです。
継続は力なりですね^ ^
本日は2回目のセッションでしたが
早速身体の使い方が上手になってました。
そして産後女性のあるあるですが
骨盤前傾が著しいので
予想はしてましたが腰を痛めやすいです。
トレーニング選びと組み方に力が入ります^^
下半身中心に全体的な体積減を狙いながら
オシャレを楽しめるよう
ボディメイクも頑張っていきたいと思います!
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
先日から武蔵浦和でまた新たに
産後ダイエットがスタートしました。

産後2年の2人のお子さんをお持ちのお客様です。
久しぶりの運動という事で
初回トレーニングはしんどいと仰ってましたが笑
どこに効いてる・効いてないなど
ご自身のお身体の感覚をよく理解されており
効かせるのも上手ですので、むしろ
そういう方ほどトレーニングをしんどいと感じます。
だからこそ身体の変化は頑張った分ついてくるのです。
継続は力なりですね^ ^
本日は2回目のセッションでしたが
早速身体の使い方が上手になってました。
そして産後女性のあるあるですが
骨盤前傾が著しいので
予想はしてましたが腰を痛めやすいです。
トレーニング選びと組み方に力が入ります^^
下半身中心に全体的な体積減を狙いながら
オシャレを楽しめるよう
ボディメイクも頑張っていきたいと思います!