2016年12月24日 [基礎知識]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回の続きです。
前回はアルコールがダイエットにNGといわれる
理由について書きました。
今回は実際に飲み会を乗り切る方法についてです。
①蒸留酒を選ぶ
アルコール自体がボディメイクには良くないとはいえ
どうしても飲まなくてはいけないとき
せめて糖質過多にならないよう糖質の少ない蒸留酒を選びます。
蒸留酒はウィスキー・焼酎・ウォッカ・ジンなど
一方NGはビール・ワイン・シャンパン・カクテル（ジュース使用）日本酒です。
②一緒に食べるおつまみに注意
アルコール分解中に口にしたものは脂肪として
蓄えられやすくなります。
脂質や糖質の低い、野菜やたんぱく質を中心に選んで
ダイエットを意識した食事をするとよいです
③翌朝のフルーツ
翌朝にやることは少しでも早くアルコールを抜くこと。
フルーツの果糖はアルコール分解を促進し
さらに豊富なミネラルやビタミンｃも代謝の促進やむくみ対策に役立ちます。
キウイ・グレープフルーツ・柿などがおすすめです。
④翌日の水分補給
アルコールで失われた水分補給に努めましょう。
細胞内の水分が枯渇すると代謝の低下やむくみがおこります。
水分をこまめに補給して代謝と分解を促進させるのが大事です。
～番外編～
⑤食べ過ぎたら食事で調整
●体内の余分な脂質や糖質を排出させるため
たっぷりな野菜を食べる
●摂りすぎたカロリーの調整の為、糖質や脂質を控える
飲み会に限らす、食べ過ぎたら翌日の調整が鍵を握ります。
体内に脂肪として蓄えられる前にリセットしてしまいましょう。
⑥適度な運動を
体調が安定している場合に限りますが、
軽めの有酸素運動や筋力トレーニングで
血行促進とカロリー消費をするのがお勧めです。
あくまでも過度な運動にならないように
体調と相談して行ってください。
ダイエット中に飲み会を乗り切る方法
これからのシーズンに是非参考にしてくださいね＾＾
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
前回の続きです。
前回はアルコールがダイエットにNGといわれる
理由について書きました。
今回は実際に飲み会を乗り切る方法についてです。
①蒸留酒を選ぶ
アルコール自体がボディメイクには良くないとはいえ
どうしても飲まなくてはいけないとき
せめて糖質過多にならないよう糖質の少ない蒸留酒を選びます。
蒸留酒はウィスキー・焼酎・ウォッカ・ジンなど
一方NGはビール・ワイン・シャンパン・カクテル（ジュース使用）日本酒です。
②一緒に食べるおつまみに注意
アルコール分解中に口にしたものは脂肪として
蓄えられやすくなります。
脂質や糖質の低い、野菜やたんぱく質を中心に選んで
ダイエットを意識した食事をするとよいです
③翌朝のフルーツ
翌朝にやることは少しでも早くアルコールを抜くこと。
フルーツの果糖はアルコール分解を促進し
さらに豊富なミネラルやビタミンｃも代謝の促進やむくみ対策に役立ちます。
キウイ・グレープフルーツ・柿などがおすすめです。
④翌日の水分補給
アルコールで失われた水分補給に努めましょう。
細胞内の水分が枯渇すると代謝の低下やむくみがおこります。
水分をこまめに補給して代謝と分解を促進させるのが大事です。
～番外編～
⑤食べ過ぎたら食事で調整
●体内の余分な脂質や糖質を排出させるため
たっぷりな野菜を食べる
●摂りすぎたカロリーの調整の為、糖質や脂質を控える
飲み会に限らす、食べ過ぎたら翌日の調整が鍵を握ります。
体内に脂肪として蓄えられる前にリセットしてしまいましょう。
⑥適度な運動を
体調が安定している場合に限りますが、
軽めの有酸素運動や筋力トレーニングで
血行促進とカロリー消費をするのがお勧めです。
あくまでも過度な運動にならないように
体調と相談して行ってください。
ダイエット中に飲み会を乗り切る方法
これからのシーズンに是非参考にしてくださいね＾＾
2016年12月22日 [基礎知識]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
クリスマスシーズンから忘年会～新年会と
これからお酒を飲む会が増えてきますね。
お客様からも飲み会の乗り越え方や
食事の調整についての質問が増えてきました。
そもそもアルコールがダイエットにNGといわれる理由に
アルコール分解中は他の代謝機能がストップする
というところにあります。
他の代謝機能というのは例えば筋肉の合成や脂肪の分解
糖質や脂質の代謝など体内で行われる様々な代謝です。
アルコールが体内に入ると
体はアルコール分解を最優先にするため
常に行われるはずのこれらの代謝がストップしてしまうんですね。
糖質や脂質の代謝がストップするということは
これらの栄養素は余剰なものとしてたまりやすく
脂肪分解がストップするということは肥満になりやすいです。
この状態で摂ったカロリーは
脂肪として蓄積されやすいので
アルコールと一緒に口にするものには
注意する必要があります。
長くなるので次回に続きます。
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
クリスマスシーズンから忘年会～新年会と
これからお酒を飲む会が増えてきますね。
お客様からも飲み会の乗り越え方や
食事の調整についての質問が増えてきました。
そもそもアルコールがダイエットにNGといわれる理由に
アルコール分解中は他の代謝機能がストップする
というところにあります。
他の代謝機能というのは例えば筋肉の合成や脂肪の分解
糖質や脂質の代謝など体内で行われる様々な代謝です。
アルコールが体内に入ると
体はアルコール分解を最優先にするため
常に行われるはずのこれらの代謝がストップしてしまうんですね。
糖質や脂質の代謝がストップするということは
これらの栄養素は余剰なものとしてたまりやすく
脂肪分解がストップするということは肥満になりやすいです。
この状態で摂ったカロリーは
脂肪として蓄積されやすいので
アルコールと一緒に口にするものには
注意する必要があります。
長くなるので次回に続きます。
2016年12月15日 [お客様の変化]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は産後ダイエットのお客様の
1.5ヵ月の成果をご紹介します。
まずは素晴らしいの一言、横から見た変化です
猫背が改善、しっかり胸がはれるようになり
バストのトップも上を向きました！
お腹はグッと引き締まり反り腰も改善です。
トレーニングを始めてから腰痛もなくなったと喜んでいました＾＾
次は正面から
正面でわかりやすいのは
やっぱりウエストまわりのスッキリ感ですが
私としては鎖骨のラインを見て欲しいと思います。
猫背が改善した事もありますが
胸のトレーニングも頑張ったので
肩が下がりデコルテが綺麗になったと思いませんか？
二の腕も細くなりました＾＾
これは食事制限だけでは出せない変化です。
そして後ろから
これもわかりやすいのは腰上のお肉がなくなった事。
綺麗なくびれができましたね。
そして見落としてはいけないのはヒップの形です！
四角く横に広がっていたヒップが小さく丸くなりました。
これも筋力トレーニングならではの変化。
ボディメイクに力を入れているからこそ出せる変化です。
筋トレって素晴らしいですね＾＾
実はこちらのお客様は私の実姉です。
姉だから言えますが
始めてのトレーニングでは関節や筋の固さが目立ち
何から始めようかとメニュー組みに頭を使いました笑
お客様の希望の期間の中で
最も効率よくボディラインの変化を出し
基礎代謝を上げ脂肪を落としていくプログラム…
というメニュー組みに力を入れ
姉も毎回トレーニングを頑張ってくれました＾＾
(姉もですが)産直後だけでなく
出産経験のある女性は著しく筋バランスに偏りがでています。
そして時間が経てば経つほど
それはより強固なものへとなっています汗
産後女性のダイエットは闇雲なトレーニングではなく
コンディショニングにも時間をとりつつ
賢くトレーニング組みをしていく事が大事ですね。
ということで姉、産後ダイエットお疲れ様でした！
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
本日は産後ダイエットのお客様の
1.5ヵ月の成果をご紹介します。
まずは素晴らしいの一言、横から見た変化です
猫背が改善、しっかり胸がはれるようになり
バストのトップも上を向きました！
お腹はグッと引き締まり反り腰も改善です。
トレーニングを始めてから腰痛もなくなったと喜んでいました＾＾
次は正面から
正面でわかりやすいのは
やっぱりウエストまわりのスッキリ感ですが
私としては鎖骨のラインを見て欲しいと思います。
猫背が改善した事もありますが
胸のトレーニングも頑張ったので
肩が下がりデコルテが綺麗になったと思いませんか？
二の腕も細くなりました＾＾
これは食事制限だけでは出せない変化です。
そして後ろから
これもわかりやすいのは腰上のお肉がなくなった事。
綺麗なくびれができましたね。
そして見落としてはいけないのはヒップの形です！
四角く横に広がっていたヒップが小さく丸くなりました。
これも筋力トレーニングならではの変化。
ボディメイクに力を入れているからこそ出せる変化です。
筋トレって素晴らしいですね＾＾
実はこちらのお客様は私の実姉です。
姉だから言えますが
始めてのトレーニングでは関節や筋の固さが目立ち
何から始めようかとメニュー組みに頭を使いました笑
お客様の希望の期間の中で
最も効率よくボディラインの変化を出し
基礎代謝を上げ脂肪を落としていくプログラム…
というメニュー組みに力を入れ
姉も毎回トレーニングを頑張ってくれました＾＾
(姉もですが)産直後だけでなく
出産経験のある女性は著しく筋バランスに偏りがでています。
そして時間が経てば経つほど
それはより強固なものへとなっています汗
産後女性のダイエットは闇雲なトレーニングではなく
コンディショニングにも時間をとりつつ
賢くトレーニング組みをしていく事が大事ですね。
ということで姉、産後ダイエットお疲れ様でした！
2016年12月13日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
女性はダイエットというと
脂肪を落とす事ばかりに気を取られがち。
例えばヒップでも、ピーマン尻・垂れ尻・四角いお尻…
色んなヒップがありますが
小さく丸いお尻を目指したい時に
とにかく脂肪を落とす事を考える方が
多いのではないでしょうか？
ところがヒップの丸みを作っているのは
土台にある筋肉とそれを覆う脂肪です。
たるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
ある程度の脂肪がないと綺麗な丸いお尻は完成しません。
バストもそうですよね。
筋肉をつけすぎた男性的な体と同様、
メリハリのないストンとした体は
女性らしい体とは真逆の位置にあります。
ダイエットの結果こうなってしまうのは
数字とにらめっこ・少しの変動に一喜一憂
そんな女性に多くみられます。
大事なのは数字でなく見た目、
数字でなく鏡の自分とにらめっこして
ここをもっと引き締めたいな
ここにもっとボリュームがほしいな
そんな風にボディメイクをすすめていく事が大切です。
女性らしい体になりたいなら
是非、脂肪を味方につけたボディメイクを＾＾
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
女性はダイエットというと
脂肪を落とす事ばかりに気を取られがち。
例えばヒップでも、ピーマン尻・垂れ尻・四角いお尻…
色んなヒップがありますが
小さく丸いお尻を目指したい時に
とにかく脂肪を落とす事を考える方が
多いのではないでしょうか？
ところがヒップの丸みを作っているのは
土台にある筋肉とそれを覆う脂肪です。
たるんだ筋肉を引き締めるだけでなく
ある程度の脂肪がないと綺麗な丸いお尻は完成しません。
バストもそうですよね。
筋肉をつけすぎた男性的な体と同様、
メリハリのないストンとした体は
女性らしい体とは真逆の位置にあります。
ダイエットの結果こうなってしまうのは
数字とにらめっこ・少しの変動に一喜一憂
そんな女性に多くみられます。
大事なのは数字でなく見た目、
数字でなく鏡の自分とにらめっこして
ここをもっと引き締めたいな
ここにもっとボリュームがほしいな
そんな風にボディメイクをすすめていく事が大切です。
女性らしい体になりたいなら
是非、脂肪を味方につけたボディメイクを＾＾
2016年12月11日 [ダイエット]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。
あっという間に12月、
今年も残すところあと少しですね。
産後ダイエットのご依頼も多いTOPSTYLEでは
あまり季節関係なくお問い合わせを頂きますが
全体を通してやはりこの業界は
秋冬を境にお問い合わせが減少していく傾向があります。
きっと殆どの女性が夏に向けてダイエット！
と薄着の季節に標準を合わせているのでしょう。
でも夏に標準を合わせるなら尚更、
夏直前よりも前年の冬から
ダイエットする事をおすすめします＾＾
その理由として
①冬の方が基礎代謝が上がる
暖かい季節よりも寒い季節の方が
体温を上げる為に基礎代謝が上がります。
汗をかくと代謝があがっていくイメージがありますが
汗をかいても水分が抜けるだけで脂肪は燃えません。
夏よりも冬にダイエットをする方が
脂肪燃焼率が良いので効率的です。
②長く継続するほど体の完成度が高い
筋肉をつけるのは2カ月程必要
脂肪を燃やすにも1～2カ月あれば
ある程度満足頂ける結果は出てきます。
ところが引き締まった二の腕や太ももを…
縦線の入った腹筋を…など
ボディメイクという視点で考えると
2カ月より3カ月、3カ月より4カ月
トレーニングを継続すればするほど
どんどん変化が出てきます＾＾
これは単純に、
2カ月と限定すれば当然出来る事が限られるからです。
③皮の同化は4カ月から
皮下脂肪を燃やせば当然皮は余ります。
でもある程度の皮なら
ちゃんと同化していきますから安心して下さい。
ただし、短期集中で脂肪を落とせば落とすほど
そのスピードに皮の同化はなかなか追いついてきません。
なので意外とコース終了直後よりも
皮が同化してくる4カ月過ぎたあたりからの方が
引き締まった良いお体になる方が多いです＾＾
これらの理由からも少し余裕をもって
ダイエットを開始する事がおすすめです。
来年の夏こそ良い体を…
そんな方こそ是非冬の今からダイエットに
とりかかって下さいね＾＾
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。
あっという間に12月、
今年も残すところあと少しですね。
産後ダイエットのご依頼も多いTOPSTYLEでは
あまり季節関係なくお問い合わせを頂きますが
全体を通してやはりこの業界は
秋冬を境にお問い合わせが減少していく傾向があります。
きっと殆どの女性が夏に向けてダイエット！
と薄着の季節に標準を合わせているのでしょう。
でも夏に標準を合わせるなら尚更、
夏直前よりも前年の冬から
ダイエットする事をおすすめします＾＾
その理由として
①冬の方が基礎代謝が上がる
暖かい季節よりも寒い季節の方が
体温を上げる為に基礎代謝が上がります。
汗をかくと代謝があがっていくイメージがありますが
汗をかいても水分が抜けるだけで脂肪は燃えません。
夏よりも冬にダイエットをする方が
脂肪燃焼率が良いので効率的です。
②長く継続するほど体の完成度が高い
筋肉をつけるのは2カ月程必要
脂肪を燃やすにも1～2カ月あれば
ある程度満足頂ける結果は出てきます。
ところが引き締まった二の腕や太ももを…
縦線の入った腹筋を…など
ボディメイクという視点で考えると
2カ月より3カ月、3カ月より4カ月
トレーニングを継続すればするほど
どんどん変化が出てきます＾＾
これは単純に、
2カ月と限定すれば当然出来る事が限られるからです。
③皮の同化は4カ月から
皮下脂肪を燃やせば当然皮は余ります。
でもある程度の皮なら
ちゃんと同化していきますから安心して下さい。
ただし、短期集中で脂肪を落とせば落とすほど
そのスピードに皮の同化はなかなか追いついてきません。
なので意外とコース終了直後よりも
皮が同化してくる4カ月過ぎたあたりからの方が
引き締まった良いお体になる方が多いです＾＾
これらの理由からも少し余裕をもって
ダイエットを開始する事がおすすめです。
来年の夏こそ良い体を…
そんな方こそ是非冬の今からダイエットに
とりかかって下さいね＾＾
2016年12月02日 [パーソナルトレーニング開始報告]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
先日から武蔵浦和でまた新たに
産後ダイエットがスタートしました。
産後２年の２人のお子さんをお持ちのお客様です。
久しぶりの運動という事で
初回トレーニングはしんどいと仰ってましたが笑
どこに効いてる・効いてないなど
ご自身のお身体の感覚をよく理解されており
効かせるのも上手ですので、むしろ
そういう方ほどトレーニングをしんどいと感じます。
だからこそ身体の変化は頑張った分ついてくるのです。
継続は力なりですね^ ^
本日は2回目のセッションでしたが
早速身体の使い方が上手になってました。
そして産後女性のあるあるですが
骨盤前傾が著しいので
予想はしてましたが腰を痛めやすいです。
トレーニング選びと組み方に力が入ります＾＾
下半身中心に全体的な体積減を狙いながら
オシャレを楽しめるよう
ボディメイクも頑張っていきたいと思います！
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井美紀です。
先日から武蔵浦和でまた新たに
産後ダイエットがスタートしました。
産後２年の２人のお子さんをお持ちのお客様です。
久しぶりの運動という事で
初回トレーニングはしんどいと仰ってましたが笑
どこに効いてる・効いてないなど
ご自身のお身体の感覚をよく理解されており
効かせるのも上手ですので、むしろ
そういう方ほどトレーニングをしんどいと感じます。
だからこそ身体の変化は頑張った分ついてくるのです。
継続は力なりですね^ ^
本日は2回目のセッションでしたが
早速身体の使い方が上手になってました。
そして産後女性のあるあるですが
骨盤前傾が著しいので
予想はしてましたが腰を痛めやすいです。
トレーニング選びと組み方に力が入ります＾＾
下半身中心に全体的な体積減を狙いながら
オシャレを楽しめるよう
ボディメイクも頑張っていきたいと思います！
