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2017年04月28日 [基礎知識]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

筋力トレーニング(無酸素運動)中に
有酸素運動はしていいの?

という質問を受けました。

結論からいうと、
その時の目的によるかと思います。


無酸素運動(筋肉トレーニング)は
直接的には糖質をエネルギー源としますが

筋肉を付ける事で基礎代謝が上がり
結果的に脂肪を燃焼しやすい体を作ります。

また、美しいボディラインを作れるのも
筋力トレーニングならではの魅力ですね!

ヒップアップ

一方で有酸素運動は
直接、脂肪を燃焼させる効果があり、

あとは血中コレステロールを低下させたり
高血圧予防だったり
健康にも良いのは有酸素運動ですね。

しかし、脂肪分解の一方で
実は筋肉の分解も起こってしまいます。


なので、

とにかく今すぐ痩せたい!という方、
健康を考えて運動を取り入れたいという方は

有酸素運動も良いと思います。

でも

筋肉を付ける事に集中したい時、
基礎代謝を上げるベース作りの段階の時、

ボディメイク(ボディデザイン)をしたい時
長い目で、太りにくい体を作りたい時は

筋力トレーニングに集中するのがおすすめです^^

どんな体になりたいか?
その時の目的によって
上手く使い分けていきましょう!

スクワット

2017年04月26日 [トレーニング]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

前回のブログで
効かせたい筋肉を使えてない事が多い
という話に触れました^^


(参照 北浦和でパーソナルトレーニング)
http://www.topstyle-pt.com/smartphone/businessblog/118_2017-04-21_13-15-00.html

お客様にも例えばお腹のトレーニング中に
腰が痛いと訴える方もいらっしゃいます。

効かせたい筋肉が上手く使えてない例として

お腹のトレーニングを腰でカバー
背中のトレーニングを腕でカバー
お尻のトレーニングを前ももでカバー

などなど。

これはターゲットの筋肉と対になってたり、
隣り合わせの筋肉が頑張ってしまう例で
本当によくある、あるある例です。

しかもトレーニング初心者の女性が
いきなりターゲットの筋肉を使えるように…
というのはとてもとても難しいことです。

なので、私達トレーナーは
コンディショニングを組んだり
言葉で上手く誘導したりして
お客様のトレーニングレベルを上げていきます。

時にはそのトレーニングをバッサリ切り捨てる事も!

大事なのは、お客様の目的は、
「トレーニングを覚える事ではない」という事。

体を変えるという第一の目的の為に
バッサリ切り捨てて、
迷わず別のアプローチをかけていく

そんな選択も大事になってきます。

その為に、同じ部位でも、
トレーニングのバリエーションを変えたり
ちょっと角度や順番を変えてみたり


そうやって誘導していく事で

急にいつものトレーニングが
しんどく感じるようになったり

最初出来なかったトレーニングが
出来るようになったり

そうして、みるみる身体は変わっていきます^^

でもここはお客様が頑張るところではなく
トレーナーが頑張るところです。

なので、トレーニング経験の全くない方も
トレーニングに苦手意識のある方も

安心してお任せ頂ければと思います^^



トレーニング

こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

今日ご紹介するのは北浦和のお客様。

先週にはスタートしてたのですが
忙しさにかまけて少しご紹介が遅くなりましたW(`0`)W

トレーニング

↑肩甲骨のコンディショニング中

こちらのお客様は、全体的に、
最終的には8キロくらい落としたいと
現在コースを頑張って頂いてます!


一番初めのトライアルセッションでは
お腹の使い方がいまいちピンと来ず
ただトレーニングをこなす感じがあったのですが

(典型的な骨盤前傾なのでそれもそのはず…)

本日で4回目、早くもバッチリ
お腹を使うことが出来るように^^

トレーニング

お腹のトレーニングなのに腰でカバーしたり
胸のトレーニングを肩でカバーしたり

意外にもそういう方、沢山いらっしゃいます。

しかし
本当にターゲットの筋肉が使えてるかな?
と見極めるのはボディメイクにおいて非常に大切です。

その為にも、
(目で見ても何となくは分かるのですが)
一番はターゲットの筋肉を触る事。

これは女性同士だから出来る事ですよね^^

お腹、お尻、腿裏…
遠慮なく触らせて貰ってます笑

勿論、全てはお客様の為。


使えてなければ使えるように、
メニューや順番を試行錯誤して早目に
良い状態へ持っていきます。

こちらのお客様は開始10日程で
本日初めての測定を迎えましたが

体重-2.6kg お腹-5p ヒップ-3.5cm…

と素晴らしい結果が出ています!

トレーニングもお食事も
私が指定した事を真面目に守って下さるので
早くも身体に変化が出て来ましたね。

このまま気を緩めず
ご希望に添えるよう最後まで頑張ります^^


2017年04月18日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

先日ご紹介した
越谷レンタルスペースをご利用のお客様。

開始して2週間で、
早速パンツにゆとりがでてきました^^

一番のご要望であった下半身の変化が出てくると
やる気もよりアップしますね。

ところが、一つ問題があって、
元々なで肩で肩周りが小さく上半身が華奢なお客様は、

上半身がこれ以上痩せてくると
洋服に着られている印象になってしまうと
カウンセリングのとき話して下さいました。

上半身の脂肪はこのままで
下半身だけ落としていければベストですが

残念ながら、脂肪は全身から落ちていく性質があり
更に脂肪のつきやすい部位など
個々の遺伝的な要素が絡んでくると
なかなかそうもいきません。

そこで提案したのが
筋肉で肉付けしていくこと。

デコルテラインや二の腕の後ろ側、
そこあたりに肉付けすることで

タンクトップや胸の空いたニットなど
より綺麗に着こなすことができます。

外国人女性がタンクトップやTシャツ一枚でサマになるのは
筋肉の厚みに理由があります。

タンクトップ


お客様も「それいいですね!」と賛成して下さり
早速前回トレーニングから
上半身のメニューも組込みました。

ちなみにわたしは肩幅があるので
肩まわりに筋肉はつけません。

その代わりデコルテに筋肉をつけ
バストがないのを誤魔化しています笑


ボディメイクに大事なのは
痩せる事に囚われるのでなく
全身のボディバランスを客観視する事です^^

そう考えると、着る服もかわる夏と冬で
違ったボディメイクを楽しむのも良いですね。






こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

今週から新規お客様のスタートラッシュです!
まずは本日よりボディメイクをスタートされたお客様。
越谷のレンタルスペースをご利用頂いてます。


2か月集中して、
お腹周りと下半身のいらない脂肪を落とし
ヒップアップも同時に行っていきます。

まずはリリースから。
ボディメイク

初めてのトレーニングは
負荷より身体の使い方を掴むこと、

そして眠ってた筋肉を起こしていく事に
主眼を置いたプログラムを。

ボディメイク

トレーニング中、
辛くて笑っちゃう事もありましたが(笑)

最後までやりきって下さいました^^

特に気にされてるお腹と
ヒップのトレーニングはなかなかきつかったようです。

きついということは、
しっかり効かせられてる証拠でもありますね^^

そして変わっていく証拠でもあります。


また、過去にピラティスの
グループレッスンの経験がある方でしたが、
お腹のトレーニングは腰に負担がかかってしまい
先生にも指摘されていたとの事です。

腰を使いそうだなーと、
私もボディラインを見て感じていたので
お腹のトレーニングは伏臥位で
インナーを使えるものを中心に。

本日は腰を使わずしっかりお腹に効かせられました^^

最後には「これは一人じゃやらないですね〜」の一言。

感覚を掴むのも早く
体の使い方はとても上手でしたので

個人的にはかなり手応えを感じてます^^

変化が楽しみですね。

これから引き続きサポート頑張ります!




2017年04月08日 [ボディメイク]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

最近、あるお客様のボディメイク結果を見て
お問い合わせ頂く方が急増しています。

それがこちらの下半身痩せのお客様

下半身痩せ

詳しくはこちらのブログで
→『ライザップで痩せなかった下半身』
http://www.topstyle-pt.com/smartphone/businessblog/113_2017-03-20_10-00-00.html

最近このボディライン良く見るなーと思っていたら
お客様の方から「私と同じ体だ!」と
お問い合わせ頂いているんですね^^

生まれつきだと思っていたけど
綺麗になると知ってご連絡下さるようです。


骨の長さや脂肪のつく位置など遺伝的な部分は
残念ながら変える事はできませんが

殆どの方のボディラインは
生活習慣や身体の使い方の癖が原因の事が多いです。

つまり原因が筋肉や骨の「角度」に起因する場合
トレーニングで改善する事ができます。

カウンセリングでボディラインを拝見して

靴底が外側から減りませんか?
膝が内側向いてますよね?(確認すると向いている)
股関節固そうですね〜

と言うと、

そうなんです!何で分かるんですか!?

と驚かれる方が沢山。

今のボディラインを作っている原因がわかると
そこから派生する色々な体の状態が予想出来ます。

原因がわかると言う事は
改善するトレーニングを組む事が出来るという事^^

ただ脂肪を落とすだけでなく

太ももの付け根の張りが…
ヒップ下の脂肪が…

と気になるところをピンポイントに
ボディメイクしていく事が出来ます。

生まれつき…
と諦めているその体型が

生まれつきでなかったとしたら?

履けなかったジーンズが履けるようになり
ファッションがもっと楽しくなりますよ^^

やっぱりボディメイクは楽しいですね!





2017年04月03日 [その他]
こんにちは
埼玉・東京の出張パーソナルトレーニング
TOPSTYLEの藤井です。

先日ふと思い立ち、
人生初のヨガへ行ってきました。

初めてのヨガだからこそパーソナルでと思い
先生のご自宅でパーソナルレッスンを受けられる
近くのヨガ教室へ。

個人レッスン

体幹系のポーズは流石(笑)難なくこなせましたが
元々体の固い私には難しいポーズもたくさん。


個人レッスン

初めてなりに、ヨガを理解しようと
真剣に取り組みました。


お客様やお問い合わせ頂く方にも
ヨガってどうなの?
ヨガで痩せなかった。

とざっくりと質問される事は良くあります。

結論からいうと、ヨガはダイエット目的で行うには
不足していると言えます。

何故なら
基礎代謝を上げる「筋肉」を増やす為の
@物理的負荷
A化学的負荷

が、どちらもないから。
(※今日はこれ以上突っ込みません)

そして消費カロリーも思っているほどありません。

でもヨガで痩せたという人がいるのも事実ですよね。

それは、ヨガを始める事で意識が変わり
食事を気をつけるようになったり

今まで凝り固まっていた筋肉に柔軟性が生まれ
可動域が上がる事で代謝が上がる…

そんな事が考えられます。
1年かけて5〜6kg、そんな痩せ方なら出来るかも?

少なくとも、
短期間でバシッと結果を出し
ボディラインを変えていきたい時は
間違いなく筋力トレーニングです。


でも、ヨガには筋力トレーニングにはない
ヨガの良さ、素晴らしさがあると感じました。

一番は呼吸法。
筋力トレーニングとは正反対の呼吸法をとります。

ヨガの呼吸はリラックス・副交感神経・静
そんな呼吸法です。

普段ストレスにさらされている私達に
最も必要なものがヨガにはあります。

ストレスはダイエットの大敵ですから
間接的にダイエット効果もあるかもですね笑

そしていつも筋トレをしてる私でも
初ヨガで全身に筋肉痛がおきました!

これは筋肉の使い方、使う場所が違う事を意味します。
興味深々です。

という事で、仕事の合間をみて数ヶ月単位で
暫くヨガを続けてみようと思っています。

大人になって初めての習い事に
結構ウキウキしてます^^




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