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2017年10月14日 [ボディメイク]
こんにちは
女性専門パーソナルトレーニングtopstyleの藤井です。

ヒップといえば大臀筋の
トレーニングがメジャーですが、
立体的なヒップを作る要は中臀筋にあります。

中臀筋とは下の写真の○の部分です

中臀筋

ヒップの斜め上サイドにある楕円の筋肉。
作用としては歩行時の骨盤の安定や
片足立ちになった時のバランスを保つ筋肉ですが

見た目には、ヒップの立体的な丸みを作り
どの角度から見ても美しい!ヒップには
中臀筋トレーニングは欠かせません。

おすすめはモンスターウォーク

モンスターウォーク

足の甲にトレーニングバンドをつけ
終始抵抗を感じながら横にカニ歩きします。

横から見ると

モンスターウォーク

大事なのは重心を前に、
お尻を突き出したポーズを終始キープする事です!

だんだんジワーとお尻に効いてきます

モンスターウォーク

topstyleでは他にもクラムシェルなど
中臀筋トレーニングを沢山いれます。

クラムシェル


クラムシェル

パカっと。


ヒップトレーニングは正直効かせ方が難しいです。

自己流やネットで見るだけだと
殆どの方が使う箇所を間違えてたり
追い込みをかけきれていません。

本気でヒップアップしたい方は
是非一緒にやりましょう!^^


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